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跪跳起辅助练习方法VIP免费

跪跳起辅助练习方法_第1页
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跪跳起辅助练习方法在跪跳起教学中,发现好多同学用脚尖支撑起立,分析原因:1、脚踝、膝灵活性差;2、腰腹腿力量性,如果反复练习,学生易失去积极性,为解决上述问题,我采取分解技术动作,应用游戏练习法,取得较好的效果。1.跷跷板方法:学生两人一组,面对面手拉手,交替做提踵,你起我落,说:一二,一二。要求:提踵有节奏感。目的:锻炼踝关节的灵活性。2.脚面闯三关(闯三关的高度标隹是手臂低与肩,手臂与肩同高,手臂高于肩)方法:学生两人一组,一人蹲下,右臂恻平举,练习者站在其右臂的一侧,原地并脚跳起,用脚面触蹲者的手。手臂的高度根据学生的弹跳能力自由设定。要求:练习者动作轻巧,尽量向上跳,不准用脚踢他人的手。目的:增强踝关节肌肉的收缩能力和腹肌的力量。3.双脚跳闯三关(同上)方法:学生两人一组,一人蹲下右臂侧举,练习者站在蹲者手臂的后面,双脚从其手臂上跳过.要求:落地轻巧。目的:为跪跳起身体腾起有一定高度提膝,收腿起立作准备,提高腿部力量。4.双膝闯三关(同上)方法:两人一组,一人站立手臂侧举,练习者站在其手臂后面,团身跳起用双膝同时触侧举的手臂.要求:动作轻巧.目的:提高腰腹肌的力量。5、双臂闯三关(三关的高度是手臂与肩同高,手臂高于耳,高于头)方法:两人一组,一人站立右手臂侧举,练习者蹲在其手臂下方,用力蹲跳同时双臂向上摆,去触摸其手臂.要求:跳起身体团紧,尽量不打开。目的:提高双臂上摆的力量。6、拉手跪跳起方法:二人面对面,练习者成跪立,在跳起的同时,练习者拉帮助者的手臂,帮助者拉住练习者的用力上提,协助其完成动作。要求:三拍完成,一、跪立,二、后坐,三、跳起拉手。以上动作是对跪跳起的辅助练习,可以提高学生的弹跳力和协调能力,改善学生对跪跳起动作认识,使学生掌握跪跳起的动作要领,完成跪跳起的动作。

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