灵敏素质训练的方法VIP免费

灵敏素质训练的方法灵敏是一项具有综合性质的身体素质，灵敏素质的好坏对体育舞蹈者有着重要的影响。灵敏素质不仅与大脑皮层兴奋性和灵活性有关，而且与肌肉爆发力和快速反应能力有关。平时训练时应让学生多做一些提高反应水平的练习，如让学生在跑、跳当中迅速、准确、协调地做各种动作。这些包括：快速改变方向的各种跑，各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等；各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等；各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。集体项目如各种球类比赛，也是提高灵敏反应程度和快速反应及应变能力的有效方法。四、身体素质训练中应注意的事项首先要合理地安排一般身体素质和专项身体素质训练。