跟腱术后锻炼指南VIP免费

Page1谨呈：所有跟腱断友跟腱断裂—术后康复指南备注：因个人身体素质及手术方式不同，术后恢复状况也有所不同，故此资料仅作为断友术后康复训练之借鉴，且不具备专业康复指导依据，以此仅供大家参考！制作日期：2010.10.25制作者：八戒Page2康复训练的三句箴言一个好的心态！一个好的生活作息！——心情好，胃口就好，吃嘛嘛香！有理想，就有可能！——坚定信念，合理进行康复训练，一定会恢复如初！得瑟必掉毛！——术后锻炼有“八戒”！（戒烟、戒酒、戒色、戒躁、戒保守、戒激进、戒自满、戒得瑟）Page3康复训练的一个成功自己的成功自己的成功断友的成功断友的成功跟腱康复群的成功跟腱康复群的成功Page4锻炼要领：石膏期直抬腿左侧抬腿右侧抬腿后抬腿脚趾运动静力收缩30次/组3组每天3组一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）通常在这个阶段，大家心里会有几个疑虑：1、跟腱是否长上了？2、什么时候能脱掉石膏走路呢？自己还要结婚、养孩子、还要工作挣钱还房贷，哎……%>_<%3、成天躺着多无聊，做点啥呢？答案：1、跟腱必须长上，要不然的话你就是碰到喝多酒的外科医生了！2、把心态调整好，跟腱长上不是一天半天的事情，伤筋动骨一百天，把所有事情都丢到一边，跟建好了，也就什么都好了！就当给自己休个长假！3、石膏阶段的你觉不会无聊，除了进群里聊天找朋友外，还要制定合理的作息时间，为防止腿部肌肉萎缩，要进行合理的锻炼，如右图：图片一图片四图片三图片二Page5抬高患肢，有利于静脉血及淋巴液回流，以减轻肢体肿胀，上肢要悬吊在胸前，下肢要垫枕头以抬高患肢，原则上都应保持伤处高于心脏水平；石膏外固定后应定期复查，防止因石膏边缘压迫而发生压疮，待石膏松动时应重新绑紧，防止因松动导致愈合不佳；卧硬板床时，要用软垫保护好石膏，避免因病人翻身不当而折断石膏，随着肢体肿胀的消退，石膏外形不适合时，应到医院去更换石膏；密切观察肢体末梢血循环，注意颜色是否发紫、浮肿，有无剧烈疼痛，趾端是否发凉、麻木、活动受限等。发现上述情况，应立即剖开石膏，以免发生肢体坏死或缺血性挛缩；肢体石膏外固定后，需定时帮助患者翻身，不要着水，不要洗澡，更不要被粪便、尿液浸染，冬季注意保暖，以防冻伤；石膏外固定后要进行适当的功能锻炼，有利于伤处的愈合，如做股四头肌收缩，踝关节背伸，足趾伸运动等。一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）石膏外固定后，日常护理非常重要，它关系到治疗的效果！断友概念理解图片一图片二Page6锻炼要领：背还要挺一点，眼睛看上方，先开始坚持30秒，慢慢到1分钟，坚持不住了双手向下来回打拍子4拍，一天练个一到两次也够了！跟腱石膏恢复期静态仰卧起坐——减肥锻炼一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）如果你觉得锻炼和聊天无聊的话，如果你像我和他一样是个胖子，你可以学习这位仁兄：图片支持:宁波老头Page7有理想，就有可能！—初步康复锻炼期（7-9周主动90度之前）通常在这个阶段，大家心里会有几个疑虑：1、石膏终于脱掉了，是否能洗澡了？2、石膏脱掉以后，自己什么时候能下地走路？3、拆掉石膏后该如何进行合理锻炼？答案：1、把洗澡的想法，最好打消掉，湿漉漉的卫生间就跟地狱一样，你一个不小心就会让你再躺三个月；2、不要想着自己什么时候才能走路，拆掉石膏才是第一步，康复锻炼的路还很长，先把眼前的事情做好，查看伤口恢复情况，血茄是否掉了，先把自己那个臭腿死皮去去吧！3、此阶段为高度危险期，逼不得已要下地行走时最好以双拐进行辅助，并以跟腱靴的进行配合，开始初步康复期两周的积极锻炼,如右图：图片二图片三图片五图片四图片一锻炼要领：初步康复锻炼期内外翻跖屈背伸环形运动脚趾运动静力收缩30次/组3组每天3组Page8步骤二之滚瓶子要领：滚瓶要领，往前时，脚尖尽量触地，往后时，脚跟尽量触地；（瓶子要选择圆柱体的，如自制用的醋瓶子，灌满水）如地面比较滑的，可以铺上小块地毯或是瑜伽垫配合起到防滑作用；每组20分钟，每天3组，当角度达到95度时，可以不做此项科目如右图：图片二图片三图片一步骤...