用“心”防疫，静待春暖花开----高中学生居家学习心理防护手册新冠肺炎疫情防控期间，受疫情和长期居家影响，学生可能会产生不同程度地心理应激反应。特殊时期孩子们该如何进行自我调适？家长如何进行有针对性地引导？我们整理了一份心理防护指南，请查收。一、居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？【情境】这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲儿，没什么精神，也不想干其他的事情，晚上睡不着，有点无聊、有点烦，心理总是静不下来。【建议】正念练习来静心，安安稳稳度“疫期”。第一，规律生活安身心。不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。找到了原因，那么你对自己的心态就有了一个客观且较全面的认识，从而不会过度忧虑与担心自己目前的心态。你可以运用以往常用的一些调节方法（如听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动、写作等）让自己的情绪适当表达出来。第三，正念练习来静心。正念技术，易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这样的重大应激性事件中也可以使用。具体可以这样做：1.呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。2．感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周，快速地命名你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的歌。3.改变：如果你整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身体，走动走动，或者用冷水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。4.补充能量：如果你觉得情绪化、迷茫、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。在疫情面前，我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样的信息，无法静下心来，睡眠问题增多，以上的建议和方法看似简单，如果你投入去做，这些练习能帮助你安顿身心，放松身心，改善睡眠。二、面对疫情，高三考生如何在家安心学习？【情境】青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样的疫情，她会想今年的高考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点呢，网课学习到什么时候呢……因为一个人在家学习，缺少在学校学习的紧张氛围，总是写一会作业然后看看新闻，刷刷短视频，不知不觉一天的时间就过去了。高中阶段的最后一个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑……【建议】学会时间管理，提高学习效率。第一，积极调整情绪，保持镇定心态。面对突发的疫情，此时全国的高三学生想必心态都跟你一样，会有慌张、担忧，也会有焦虑、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，谁就能更好地给即将到来的高考“护航”。高考是选拨性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。首先，规律作息，保障精力。规律的作息和饮食会让我们的每天都处在一个张弛有度的节奏里，会让我们的思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早晚各10分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。第二，制定学习计划，学会时间管理。凡事预则立，不预则废。即便居家防疫，也要按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的...
