2012-2013学年度下学期羽毛球队训练计划一、训练目标：通过去年的训练和在县里比赛中所取得的成绩，同时结合学校实际，球馆没有建成的实际情况，平时周一至周五下午第三节课在学校操场训练，周日和暑寒假整天到羽毛球馆训练，为此提出下列训练目标：1、发展新队员，加强后备队伍建设。2、加强身体素质的训练，增强腿部、手臂、手腕和耐力的锻炼。3、进一步加强步伐和基本技能的训练，提高打球的速度，减少主动失误。4、努力争取在今年上高县中小学生羽毛球的比赛中取得较好成绩。5、训练安全教育，包括来校回家途中的安全教育，确立安全第一的思想。二、训练时间：平时课堂训练本学期共80课时；每周双休日训练一天；再加上节假日训练、暑假和寒假集训，约120课时。三、各组阶段训练内容和要求：1、为迎接今年小学生羽毛球比赛作准备。2、素质训练：2000米耐久跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃等辅助训练。3、基本功训练：握拍、步伐、挥拍、高远球、正反颠球、发球、步伐、挥拍、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。、4、基本打球：发球和接发球、打高远球。要求：能正确握拍；熟悉球性能熟练颠球；会正确发球；能接发球和打高远球；初步了解比赛规则。5、组合训练：高远球组合、前后拉吊组合、杀上网组合、削搓挑组合等。6、实战训练：战术指导和模拟比赛。要求：速度要快：打完球每一个球要快速回中，主动快速击球不能等待。每个球要到位、落点要准（到边线附近）。失误要减少、拼抢要凶猛、球路要多变、判断要准确。第二阶段训练内容：1、素质训练：50米往返跑（10次）、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃手腕训练等。2、基本功训练：步伐、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、实战训练：前后拉吊、模拟比赛（单打、双打）。要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要积极；球路要多变；判断要准确。能正确握拍；熟悉球性能熟练颠球；会正确发球；能接发球和打高远球；学会基本步伐；掌握比赛规则；能参加比赛。辅导老师：吴敏军2013年2月26日
