实心球投掷实心球投掷的意义发展学生的肌肉力量，运动速度，腰腹力量。特别是全身协调用力的能力，促进学生的冷静、果断等心理品质的形成，从而促进学生健康的生长发育。实心球投掷的重、难点重点：双手头上实心球的出手角度和出手速度难点：全身协调用力双手原地投掷实心球技术动作1、持球两手握球大拇指成“八”字形，五指紧贴着球2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成出手理想角度应在35度---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡实心球投掷技术动作分解实心球投掷自然站立投掷线前，持球于体前，两臂稍弯右腿后退一大步体前屈接反弓满弓时，右腿用力后蹬，将力量上传，上体前摆当球将达到头部正上方时，两手用力拔指将球向正上方（与水平面成30－42度）投出，并完成空中交换腿，右脚落地制动注意事项1、掷球前细心观察站位、持球是否规范2、身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头3、出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作4、在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规在长期的教学实践过程中复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识影响实心球成绩有三个因素一、实心球的出手初速度二、实心球的出手角度三、实心球的出手高度其中出手初速度是最重要的因素掌握技术刻苦锻炼增强体质提高成绩
