用心理调节法练习耐久跑VIP专享VIP免费

用心理调节法练习耐久跑第六小学李慧青耐久跑以有氧代谢为主,其特点是运动强度较小,持续时间较长,能量消耗较大。坚持耐久跑锻炼能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能。耐久跑运动,在提高中、小学生心肺功能,发展生耐力素质起着重要作用。那么如何在农村中小学更好地开展耐久跑运动,是每位农村体育教师深思的问题,在耐久跑实践教学中，不仅要求学生掌握基本技术、常识，掌握基本技能，还应加强心理教育，进行心理调节。通过教学，使学生成绩、心理素质显著提高，并增强生理机能和耐久跑能力。一、培养学生兴趣。教师要避开耐久跑运动的枯燥和距离长的问题。进行思想教育，树立健康是人之所需，强健的身体是人学习与生活的基础的思想。在农村中、小学，耐久跑运动不受场地条件的限制，易于开展,是增强体质的好方法。二、增强学生的自信心。教师要在耐久跑教学中，培养学生主动参与运动的行为。并在锻炼中培养学生的意志、毅力，以及持之以恒的心理品质。一个人平均每天要走几公里的路，再说教学中的耐久跑比起马拉松万米运动就能很轻松的完成。不是吗？不就1500米。三、在教学中因材施教，可采用下面某方法指导教学。1、成功体验法。其一，让学生思考已经跑了多少圈的问题。因为这意味着距离又缩短了，又向成功迈进了。其二，战胜自我。在学生思想方面应有：再快点，别人是跑不过我的；再坚持一下，我一定会战胜别人。其三、超越他人。当多人一起跑步（班级人数多）时，让学生留意一圈中超过了多少个同伴，下一圈又超过了多少人。若教师及时进行表扬和鼓励，那学生自会以此为乐，达到锻炼的良好效果2、忘却法。首先，放松心理。跑步时去思考他人、他事、他物，忘记跑步的枯燥乏味。如考虑早上没有作出来的难题；看看操场上的其他事物，这样不知不觉又跑了多少圈。其次，让学生融入集体。让学生注意并排或前排跑的同学是否步调一致、节奏相合，若能按同伴的节奏跑，也会忘记距离长的。3、预定目标法。教师给跑步者（或自定）一个有明显特征的同学作为预定目标，当再跑一段距离后，看看是否追上了此目标，距离是否有了新变化。耐久跑运动中，掌握跑步时的动作节奏、呼吸节奏固然重要可在农村中、小学教学中，思想教育与良好心理品质的形成也是不容忽视的。如何掌握心理调节法，并运用与实践，是一个必要而且重要的话题。因为心理调节会影响人的内分泌，并使肌组织减少阻力，更好的完成耐久跑运动，增进学生生理、心理健康。