急性傷害的處理急性傷害處理•（一）肌肉拉傷：冰敷15分鐘，緩慢並漸進的使用受傷肌肉，在受傷的前72小時每次抬高患部15分鐘，休息15分鐘，當發炎現象已減退開始熱敷或將患部浸泡在熱水當中。上課前後，在可以忍受的情況下先延伸緊繃的肌肉。（肌肉是產生運動的強健組織）。急性傷害處理•（二）韌帶扭傷：每隔10分鐘冰敷一次，持續做24-48小時；用膠帶或彈性繃帶支撐。（軔帶是纖維帶狀組織，用來連接骨骼與骨骼）。急性傷害處理•（三）肌腱扭傷：每隔15分鐘冰敷一次，持續做24-48小時；用彈性繃帶或舊的彈性襪包紮，抬高患部，每次持續15分鐘，按摩患部。（肌腱是將肌肉連上骨骼的無彈性連接組織）。急性傷害處理•（四）關節傷害：每隔10分鐘冰敷一次，持續做24-48小時；用墊子或繃帶壓迫患部，並抬高患部，每次持續15分鐘，按摩患部。（關節為骨頭交接處）急性傷害處理•（五）肌肉的疲勞與抽筋：休息、熱敷、按摩、緩慢地活動患部。補充流失的水分與鹽分。在課堂中不要太過疲勞。急性傷害處理•（六）淤血或挫傷：冰敷、休息、抬高患部。假如有發炎的腫塊，必須送醫由醫師診療。將患部浸在冰水中，並壓迫，持續72小時，此後再用熱敷或將患部浸泡再熱水當中。舞蹈形式與舞蹈傷害芭蕾舞舞蹈傷害•適合開始學芭蕾舞的年齡大約在9至12歲之間，但仍視個人發育成熟的程度而定。至於芭蕾中的硬鞋技巧，因考慮小孩的足部肌肉、韌帶尚未發育成熟，平衡協調能力不足，故在12歲及學舞未滿2年前，避免練習以免受傷。•芭蕾舞者，不論男女受傷最多的身體部位在踝部及膝部的韌帶，背部傷害則以男舞者居多。芭蕾舞舞蹈傷害•芭蕾外傷，百分之八十是下肢傷害。•受傷組織以肌肉最常見，其次依序為肌腱、韌帶，三者合併佔外傷比例之百分之六十以上。•而病理變化，最多是肌肉拉傷，其他是韌帶外傷，再下來是腱鞘發炎，三者合併也是超過受傷比例之百分之六十以上。芭蕾舞舞蹈傷害•以受傷部位來區分的話，足踝為最常見的受傷位置，其次依序為膝、髖、下背、腳及大腿。•肌肉受傷依其部位來分，下背肌肉最易受傷，其次依序為小腿、足部、膝曲肌、肩、頸、腓骨肌群及胸部肌肉。芭蕾舞舞蹈傷害•在足部的五個基本位置上皆需作髖關節外轉（turnout），並放鬆膝部的動作，此時若髖部太緊或不會運用臀部深部的外轉肌肉群來做外轉動作，而以足部撐地，將膝蓋外轉，則需易形成髕骨軟骨軟化之症狀。芭蕾舞舞蹈傷害•在屈膝（Plié）的動作中，半蹲的膝蓋與足尖應在一線上。若是髖關節太緊，柔軟度不足，舞者常會使膝蓋偏前，導致腰椎受傷。•膝關節主要動作乃是屈曲（flexion）及伸展(extension)，過度的外轉常使髖骨往外側偏移。加大髕骨外側區與股骨磨擦的機會，故易導致髕骨脫位或磨損。芭蕾舞舞蹈傷害•在後抬腿動作（Arabesques）中，若軟度不佳而以骨盆外翻作代償，使脊椎及腰部肌肉處於不正常的扭轉狀況，或將腰椎後挺壓成一銳角，皆易傷及背部。芭蕾舞舞蹈傷害•與芭蕾動作有關的解剖觀點:在硬鞋全踮的動作中，須將體重全承放大趾與第二、三趾，此動作要求第二趾、踝部、與膝部位於同一重心線上，而將足背拱出。芭蕾舞舞蹈傷害•不要為了追求拱出之足背，刻意去拱足踝部，則容易受傷。•另有些人技巧錯誤，將重心偏移至大趾，使足部成外旋(abduction)，在舞蹈上常用的口語稱為“sickleout”，意即足部像鐮刀般勾向外側，這種動作常導致舞者大拇趾扭傷、拇趾外翻(halluxvalgus)、及姆囊尖腫(bunion)。•若重心偏移至三、四趾成內旋(adduction)及內翻(inversion)即"sicklein"的位置，則易傷及三、四、五趾，也易造成踝部扭傷。現代舞舞蹈傷害•現代舞的學派繁多，技巧要求各有特色。•瑪莎．葛蘭姆（MarthaGraham）極重視腹肌收縮及脊柱延展，稱之為「收縮與放鬆」（contractionandrelease），可是有些舞者在不能放鬆其他肌肉情況下常會使背部肌肉過度收縮，故常見脊椎旁的肌肉扭傷。現代舞舞蹈傷害•荷西．李蒙（JoséLimon）將contraction動作柔軟化後，此部分的毛病便減少。中華民族舞舞蹈傷害•若干耍彩帶或特殊舞蹈道具，或抬舉其他舞者情況下，肩部的肌肉易拉傷。•在國劇動作的倒立或空翻訓...
