中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南VIP专享VIP免费

中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南孕期妇女膳食指南孕早期(孕1周~12周)2孕中（孕13周~27周）末期（孕28周~分娩）3孕前期(孕前3月~6月)1一、孕前期(孕前3月~6月)准备阶段预防阶段多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸常吃含铁丰富的食物保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入戒烟戒酒表1常见食物中叶酸的含量（µg/100g）食物含量食物含量食物含量鸡肝1172.2蒜苗90.9小白菜57.2猪肝425.1菠菜87.9扁豆49.6黄豆181.1豌豆82.6腐竹48.4鸭蛋125.4鸡蛋70.7油菜46.2茴香120.9辣椒69.4豆腐39.8花生107.5豇豆66猪肾9.2核桃102.6韭菜61.2西红柿5.6表2常见食物铁的含量（mg/100g）食物含量食物含量食物含量木耳（干）97.4猪肝22.6芥菜5.4紫菜（干）54.9牛肉干15.6豌豆尖5.1蘑菇（干）51.3鸡肝12羊肉（瘦）3.9蛏33.6蛤蜊（均值）10.9桂圆肉3.9鸭血(白鸭）30.5葡萄干9.1猪肉（瘦）3河蚌26.6猪血8.7菠菜2.9鸡血25黄花菜8.1白菜苔2.8鸭肝23.1油菜（黑）5.9枣（干）2.3研究显示，当围孕期和孕期碘摄入量<25µg/d时，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特点的克汀病。怎么预防呢？除摄入碘盐外，建议每周摄入一次富含碘的海产品（海带、紫菜、鱼、虾、贝类）。丈夫吸烟，不仅影响自身的健康，还严重影响精子的活力，致畸形精子增多。停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。计划怀孕的妇女要远离吸烟环境，减少被动吸烟的伤害。经常饮酒、酗酒，影响精子和卵子的发育，一是容易流产，而是胎儿发育不正常。二、孕早期(孕1周~12周)主要是妊娠反应u膳食清淡、适口少食多餐保证摄入足量富含碳水化合物的食物多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸戒烟戒酒如何预防和减轻妊娠反应？清淡、少食多餐、不要片面追求食物的营养价值，待反应停止后逐渐纠正。一般的反应，在医生指导下补充B族维生素适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。孕早期缺乏碳水化合物对母体的影响孕早期缺乏碳水化合物对胎儿的影响孕妇吸烟对胎儿的危害尼古丁------畸胎、死胎氰化物------先天性心脏病、唇裂等一氧化碳------妊高症其他毒物------胎儿缺氧------生长发育迟缓饮酒对胎儿的危害酒精中毒综合征体重低、心脏及四肢畸形、中枢神经系统发育低下、智力低下等三、孕中末期（孕13周~分娩）胎儿快速生长发育，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量适当增加奶类的摄入常吃含铁丰富的食物适量身体活动，维持体重的适宜增长戒烟戒酒，少吃刺激性食物(一)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量鱼类除了优质蛋白质外，还有多不饱和脂肪酸，对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。ARA、DHA蛋类尤其是蛋黄，含有卵磷脂、维生素A和维生素B2。建议每天50~100g鱼每周吃2~3次每天一个鸡蛋除摄入碘盐外，建议每周摄入一次富含碘的海产品(二)适当增加奶类的摄入孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化。中国传统膳食不含或少有奶制品，因此，每日至少250ml的牛奶或相当量的奶制品补充300mg的钙或喝450ml~500ml的低脂牛奶(三)常吃含铁丰富的食物孕中期是缺铁性贫血的高危人群维生素C(四)适量身体活动，维持体重的适宜增长增加多少体重是适宜的？(五)戒烟戒酒，少吃刺激性食物中国哺乳期妇女膳食指南一方面补偿妊娠、分娩所耗的营养储备，促进身体的恢复；另一方面为了哺乳。增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入适当增饮奶类、多喝汤水产褥期食物多样，不过量忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡科学活动和锻炼，保持健康体重动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。如果增加动物性食品有困难时,可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质.为预防或纠正缺铁性贫血,也应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物,多吃些海产品,如海产鱼虾、牡蛎、海带、紫菜等,使乳汁中DHA、锌、碘等含量增加,对婴儿的生长发育有益,特别是脑和神经系统发育.奶类含钙量高，易于吸...