常用健身项目VIP免费

襄阳体校余琼电话：134871579012011.10.2第六、七、八章目录概述一、发展人的基本活动能力二、球类运动项目三、体操和舞蹈运动项目四、传统体育的健身手段五、民俗体育的健身手段六、自然力锻炼手段七、体育游戏八、休闲体育九、家庭体育3第一节发展人的基本活动能力手段人的基本活动能力：跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，其他健身运动的基础。包括动力性（走，跑，跳等）静力性（支撑，悬垂，平衡）作用：生活和生产劳动紧密联系促进社会交往增进友谊促进人类的进化与发展肢体远端投入运动，具有良好的健身价值相对安全的运动最易标定负荷的运动形式多样，方式灵活，因人而异4（一）走、跑步走与跑步是通过双腿交替支撑和跨步推动身体向前移动以离心脏较远的下肢为主要活动部位。下肢肌肉的收缩与放松，上肢的交替摆动，使新陈代谢加强，能增强心血管和呼吸系统功能51.走：古人常言“饭后百步走”，今人有言“步行为运动之王”1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”美国科罗拉多州为了让居民减肥，专门推出了“美国在行动”活动，打出“你离健康还有2000步”的口号，号召大家每日增加2000步行走，每日少摄入100卡路里热量美国运动医学会提出，中年女性每天步行不少于一万步62.跑从事跑步锻炼，能够有效地增强人的心肺功能；促进新陈代谢，控制体重；动作简单反复进行，能锻炼意志从20世纪80年代开始，“跑步热”风靡全球注意正确的跑步姿势，防止运动损伤摆臂与呼吸的配合，有节奏的进行7（二）跳跃对提高腿、足的肌肉力量，改善人体的灵活性、协调性能有效地促进下肢血液循环，增加骨胳的营养，减轻骨质脱钙能使内脏器官产生强烈而有节律的震动和按摩，加强胃肠的蠕动和物质消化8（三）游泳能有效地增强人的耐寒能力，培养勇敢、顽强的意志品质能较好地发展人的心肺功能，促进机体的新陈代谢能有效发展人的力量、速度、耐力、协调性等游泳是生存技能，有较大的实用性9（四）自行车运动属于全身运动，人体约100多块肌肉参加活动经常骑自行车，能够有效地提高心脏功能对运动器官最为安全的运动对下肢肌肉、关节和韧带有明显的锻炼作用，能全面发展人的速度、耐力、灵敏、协调等能锻炼人的平衡能力和协调性，提高神经系统的灵活性、提高人的视力10第二节球类运动项目以“球”为运动媒体球类活动的最大特点——娱乐性和参与性，能极大地提高人们的活动热情和欣赏兴趣活动项目繁多，负荷大小不同，能满足人的各种需要能培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质，增强参与意识，陶冶情操，培养人的竞争意识、群体意识较多伤害的运动11第三节体操和舞蹈类项目非自然体育的代表，可根据需要随意创编能对肢体进行全面锻炼，培养美的身体姿势形式内容多样，不同体操对肢体运动器官的伤害程度不同12体操舞蹈运动手段1.广播体操是通过广播音乐节奏进行徒手锻炼一般包括上肢、下肢和躯干等各个部位的练习，由8～12节组成，含有屈伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作在5～6分钟的时间里使身体的各个部位、各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼经常从事广播体操锻炼，有利于增强骨胳、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展一般身体素质，培养节奏感和身体的协调性132.健美操大众健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，按照全面协调发展身体的要求，组编成操在音乐伴奏下，通过反复练习，达到增进健康，培养正确体态健美操动作难度低，重复次数多，它采用各种体操和舞蹈的基本动作创编而成，并配以节奏明快的音乐，使练习者轻松自如，再现自我。具有一定体操基础的锻炼者也可随着音乐节奏创编适合自身的健美操动作143.健美舞蹈舞蹈包括着丰富的身体动作，内涵属于艺术活动“舞”既是一种文化活动的结晶，又是表达思想感情的特殊的方式健美舞蹈与一般舞蹈的根本区别，在于其主要目的是增进健康，增强体质健美舞蹈是传统健身术、民间舞蹈、日常生活动作与音乐相结合的产物。将身体动作与音乐融合在一起，可产生欢乐而振奋的情绪健美舞蹈具有...