让梦想从心起航津河中学心理咨询室喻庆明2014年4月3日暖身活动学生二人一组，配合老师如下口令“1”、“2”、“3”、“4”分别做动作：“预备”：学生面对面稍息。互相注视，面带微笑。“1”：学生以右手握住对方右手，并说“你好！”，。“2”：学生两手与对方两手互握，并说：“你的气色很好！”“3”：学生互相以右手轻拍对方左肩膀，并说“孩子，加油了！”“4”：学生互相拥抱，轻拍对方背，并说“让我们共创美好的明天！”Bandari-雪之梦小故事《后羿射不中》ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑（四个为什么）：为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？困惑归类：1、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。2、学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。3、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。你得到了什么启示？面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。第一步，集中注意力第二步，调节呼吸第三步，情绪转移当你情绪好的时候，你可以思考得更敏锐，学习的更快。也就很容易找出更好的解决问题的办法来。第一步，集中注意力第二步，调节呼吸第三步，情绪转移当你情绪好的时候，你可以思考得更敏锐，学习的更快。也就很容易找出更好的解决问题的办法来。SPCS三步法第一步，集中注意力首先，注意力集中在你的大脚拇指上，然后轻轻的摆动。好了，现在把注意力集中在你的右肘。然后慢慢把注意力集中在你的心脏附近。你可以把手放在心脏上来帮助你，也可以把手放在额头上，轻轻地按摩，使这里的肌肉防松下来。第二步，调节呼吸注意力集中在心脏区域后，现在开始有节奏地呼吸。慢慢地吸气（用鼻子）……吸气的时候慢慢地数1、2、3、4、5（按秒计数）然后屏住呼吸5秒然后慢慢地呼气，呼气（用嘴）的时候数1、2、3、4、5，重复做三次。这样持续一段时间，你就会感觉到一种自然的节奏感。第三步，情绪转移请继续保持有节奏的缓慢的呼吸，然后寻找一些积极的感觉，比如感激、关心和同情。1．请试着回忆一下以前的事情，比如一个特殊的人（敬爱的小学班主任、疼爱自己的爷爷奶奶），或者一个你喜欢的地方，一个有趣的活动。来帮助你找到积极的感觉。2．体会对某人、某地或者生命中某种东西真诚地欣赏和感激。3．一旦你找到这种积极的感觉，继续上面三个步骤：注意力集中于心脏、深呼吸，用心脏来感觉，欣赏或感激某人或某事。再来一遍为什么考试让我们那么紧张呢？因为和别人比较，我们怕自己输了。因为父母的批评。因为老师的批评。因为朋友都会担心考试。因为考试不好会受到惩罚。因为我们很讨厌别人因我们成绩不好就觉得我们很差劲。……讨论：归因：过度关心１、我们之所以对考试感到紧张，是因为我们对考试的结果过度关心了。２、过度的关心会导致你的能量很快地被消耗光，最终你没有能量可以关心了。３、因此，过度的关心的最终结果是不关心。４、所以，我们不是越多的关心越好，而是要平衡的关心。５、对于考试中的一些细节也是同样。如果我们对一些细节过度关心了，那么就会产生压力。考试中哪些具体的细节会让你产...
