强身健体促进身体健康强身健体促进身体健康田径运动简介田径运动简介体育与健康知识（一）体育与健康知识（一）一、强身健体一、强身健体（一）体能与健康（一）体能与健康你知道什么是体能吗？你知道什么是体能吗？你知道哪些方法可以有效地你知道哪些方法可以有效地增强与健康以及与运动机能增强与健康以及与运动机能有关的体能吗？有关的体能吗？体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。付突发事情的能力。体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。。体能包括与健康有关的体能包括与健康有关的““健康体能健康体能””和与运动和与运动有关的有关的““运动体能运动体能””。只要掌握了构成体能的。只要掌握了构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强身健体的良方。你强身健体的良方。体能健康体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率体能的构成（二）发展体能的内容和方法（二）发展体能的内容和方法11、心肺耐力，良好的心肺耐力是身、心肺耐力，良好的心肺耐力是身体健康的基础，同学们可以根据自己体健康的基础，同学们可以根据自己的爱好和实际情况进行选择。的爱好和实际情况进行选择。主要选择内容：主要选择内容：AA长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足BB健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）CC游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪DD球类，例如足球、网球和羽毛球等球类，例如足球、网球和羽毛球等EE自行车自行车FF武术武术GG慢跳绳慢跳绳根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用公式推算。公式推算。发展心肺耐力的靶心率发展心肺耐力的靶心率==（（220220－年龄）－年龄）×65×65％～％～8080％。％。（同学们自己算一下自己的靶心率）（同学们自己算一下自己的靶心率）在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次2020分钟分钟以上。以上。22、锻炼力量和爆发力、锻炼力量和爆发力骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效可以有效的...
