怎么练太极拳VIP免费

怎么练太极拳？----朱天才说：一、为什么叫太极拳拳谱曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”一切静谧无息寂然不动就是无极，古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图，无极而现有机，无一物而包万物就是无极生太极，阴阳互济达到对立统一，就是太极。天、地、人为三才，人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为“太极拳”。二、古人曰：“没有规矩不成方圆”。学陈式太极拳，就要按照陈式太极拳的规矩，一招一式的学好练好，学练时一定要守规矩，合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢？1.头要正：两眼平视，一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等，头正精神才可以领起。2.腕要活：拳谱说：梢节在手，梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45°，超过则不僵滞。3.肘要沉：无论是开与合，顺逆缠等均要注意沉肘，肘不贴肋、肘不过肩。4.肩要松：拳谱说：根节在肩，肩不松则手臂转关运行不灵。5.胸要含：两肩微微下沉内扣，胸含则背自然拔，内气自然可以下沉至丹田。6.腰要转、胯要松、裆要圆：腰、胯、裆是分不开的，要紧密结合。以腰为主，腰为轴心，腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合有三种形态：（1）运势时，转腰活胯或旋腰转胯，腰随动作旋转，或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。（2）定势时：塌腰圆裆，下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例：右脚掌微外撇45°，小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90°，左脚掌朝前，脚腕微扣，用膝后委中穴撑起膝盖，左脚体现出蹬劲，脚趾要抓地。（3）发劲时：拧腰扣裆，这只是发力时的一瞬间，马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态，为转下式做准备。7.膝莫软：膝后委中穴是关键，但也不能撑，要有蹬劲，而不要撑劲，脚要沉，脚趾抓地。8.练习陈式太极拳要讲究艺术，老辈说：要想拳练好，先把圈练小，如何划圈要有标准，划两条垂直的十字线，把圈分成四等份，每个角90°，共360°。设定人站在圈心，练势时要掌握好度数，开臂以65°～75°之间为宜，最多不超过80°，超过就太开了，以鼻为中心，双臂各护一边，不能越界，上护头、下护裆。以弓手为例，上行的手与鼻间距以一小臂为宜，下面的手与裆间距以一拳为宜，运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45°为宜，左右旋转的范围在90°之间。这样练一定会很圆顺，会很艺术。一个圆既无起点也没有终点，但又随出可以作为起点和终点，圆中有直、直中求圆，这就是圆的变化。功到千遍自然圆。三.练习陈式太极拳的功益与感觉（一）太极拳的功益1.太极拳动静结合，内练一口气，是气功的最高境界，练拳时注意口不能张口，以鼻呼吸，口始终微闭，舌抵上腭，这样就不会口干舌燥，有利于唾液的产生和保留，《黄庭经》上说：“唾液是圣水”。练习时将唾液咽到胃腔中，可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气，完成后立即闭上。2.练拳时运用陈式太极拳缠旋劲的特点，把丹田之气练的饱满鼓荡，可起到按摩内脏的作用，可消除体内脂肪。3.练拳时要虚实分明，下稳上活，腰胯松沉，内气降至丹田。直通涌泉穴。夏练三伏，大汉淋漓，心不跳、气不喘，此汗滋养皮膏，延缓衰老；冬练三九，虽不会大汗淋漓，但会感到体内热气外涌，可增加骨骼的韧性和强度，避免骨质疏松，骨折的发生。老辈说：下炼气入皮，冬练气入骨。（二）练陈氏太极拳要找感觉1.练拳时感觉只可意会，难以言传，练拳要柔和圆顺，久之会感觉到手指发麻，肌皮发胀，说明气已运到手指，当感觉到头顶百会穴发玄，膀胱发热，腰间两肾发烧，涌泉发重，说明气贯通全身。2.要注意练意、练气、练神，一动全动，一静全静，拳练万遍，其理自现。3.练时无人当有人，用时有人当无人，动作要到位，体现出五门八劲及攻防含义，任何动作都应做完到位后再转换下一式，呼吸亦同，沉气则要沉到底，不能沉到一半就转换下一势。四.陈氏太极拳的辨析和特点目前社会上广为流传的传统陈式太极拳有五种：老架一路72式，老架二路36式，均是前辈根据古星相图谱而编的拳式，没有特定的意义。72式取72地煞星，36式取36天罡星。新架一路83式，新...