背越式跳高训练计划VIP免费

一、背越式跳高技术教学顺序：基本有三种顺序：1.按助跑—起跳—过杆—落垫顺序教学2.按落垫—过杆—起跳—助跑顺序教学3.按起跳—助跑—过杆—落垫顺序教学三种教学顺序中一般采用第2种顺序进行教学.掌握技术的练习内容：1.曲线跑。高重心，转弯时身体向内倾斜，在整个跑进中以前脚掌支撑跑进。体会高重心跑以及培养跑进的节奏感。2.直线助跑单脚起跳跟曲线助跑单脚起跳练习。3.剪式跳高练习。帮助运动员的起跳动作向更加垂直的方向起跳。4.立定背越式跳高。体会过杆技术以肩落下着垫。5.高抬腿助跑背越式跳高。能够加快最后一步助跑的节奏，发展快速起跳的能力。6.完整技术练习。详细教学顺序基本要领：1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。3、让队员观看技术VCD和图片。学习和掌握起跳技术。4、确定队员起跳腿和摆动腿。5、原地单脚起跳摆臂练习。6、原地和行进间起跳练习。7、上一步和上三步助跑起跳练习。8、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。9、学习和掌握助跑与起跳结合技术。10、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。11、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。12、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。（练习时画上弧线，让队员在弧线上练习）13、3~5步助跑起跳坐上海绵垫。14、3~5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。15、学习和掌握过杆技术。a.原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。b.背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。c.3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。d、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习。e、背对海绵垫做跳起过皮筋练习。f、借助踏板做3~5步助跑过杆练习。g、3~5步助跑杆过练习。16、学习和掌握完整的背越式跳高技术。a、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型。起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法。通常采用反复跑丈量法。b、全程助跑对着高横杆做起跳练习。c、全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习。d、全程助跑（8步）背越式过杆练习。注意：这一技术环节时间安排为1–2周左右。二、背越式跳高训练计划：（跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分三个阶段，即：量的积累、专项强化、周期调整）。1.量的积累：a.技术训练b.弹跳爆发力训练c.速度训练a.技术训练：以一定高度多次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜。培养助跑的连贯性和节奏感。b.弹跳力训练：跳栏架、台阶训练法、蛙跳、跳绳、蹲杠铃（半蹲与全蹲）、跨步跳、单足跳、深蹲跳、沙坑高抬腿、后蹬跑、负重举重、斜坡两步起跳、跳深练习等等c.速度训练：小步跑、高抬腿加快速跑、30到60米反复跑、40米往返接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑、上坡跑、下坡跑、变速跑等2.专项强化:约两到三周强化在这一阶段，用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术。设立适宜的横杆高度，让运动员重复过杆10至20次。在这一基础上还应配一些心理辅导，用积极性的语言调动队员的情绪，提高训练效果增强自信心。这一点对成绩的提高和发挥极为重要。例如：用“我很镇静”代替“我不紧张”、用“我充满力量”代替“我不累”、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等。这样的语言能激励运动员的求胜欲旺。3.周期训练（约为5–7天）在这一阶段，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1到2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；总之，强度和量上都不要大了，保持体力就好。向队员讲一些比赛常规。总之，要根据每个队员的实际情...