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青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法VIP免费

青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法_第1页
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青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法关键技术:第一跳:(单脚跳)起跳脚蹬离地面后,及时屈膝前摆,随后积极下压扒地。第二跳:(跨步跳)摆动腿屈膝前摆,经腾空后积极下杖压扒地。第三跳:(跳跃)跨步跳结束后及时收腹举腿,双脚落入沙坑。三跳的比例:第一步稍大;第二跳最小;第三跳居中。一、助跑步点不准产生原因:1、每次助跑开始加速的方式不一样;2、每次助跑开始前几步的步长不固定;3、每次助跑开始的节奏不一致;纠正方法:1、固定每次开始时的加速方式,一般选择逐渐加速的方式2、固定每次助跑开始前几步的步长,助跑的前几步划标记的方法,反复进行练习3、反复进行全程助跑练习,每次助跑开始前几步的步长、加速的方式及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致二、第一跳过大,腾空过高产生原因:1、助跑最后一步拉大步;2、起跳时小腿伸得过远,下体后仰;3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。纠正方法:1、采用标记跑的方法,在助跑的后几步的每步之间摆放标记,助跑练习时快速跑过起跳板2、快速助跑中连续做起跳练习,要求起跳时上体正直,小腿不要前伸,有跑过起跳板的感觉3、反复进行助跑结合起跳的练习,助跑的最后几步两臂积极前后摆动,起跳时两臂和摆动腿要前后摆动三、第二跳跳不起来产生原因:1、腾空步不充分;2、腿部力量不够,扒地落地技术不好;纠正方法:1、助跑起跳时,落脚点更接近身体重心投影点2、多做跨步跳练习,加强腿部力量四、三跳不直,空中动作不平衡产生原因:1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调;2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大,从而造成身体过分扭转;3、两臂在前后摆动时夹的太紧;纠正方法:1、在跑道上划直线,要求:必须沿直线跑2、练习分解技术,如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等等,注意上下肢动作的协调配合3、做短中程助跑距离的三级跳远练习,注意在摆动时两臂要适当打开,利于保持身体的平衡

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