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大中小班舞蹈全集(各种拍子)VIP免费

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大中小班舞蹈全集http://user.qzone.qq.com/610313602/blog/1371743141练习方法<一>预备姿势:直立。第一节:伸展运动(二个八拍)第一个八拍:1-双脚提踵立,同时两臂前举(掌心向下)。2-还原成直立。3-双脚提踵立,同时两臂侧举(掌心向下)。4-还原成直立。5-双脚提踵立,同时两臂经前至上举(掌心向内)。6-还原成直立。7-屈膝半蹲,同时两臂侧举(掌心向下),上体稍向前倾,头向左转。8-还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,7-转头方向相反。动作要求:两臂的前、侧、上举,臂与肩要平,手与臂要直,五指要并拢,双脚提踵立要求保持身体正直。教法提示:可把提踵立和两臂动作分别练习。简化方法:1-4拍动作反复4次。第二节:屈伸运动(二个八拍)第一个八拍;1-双脚提踵立,两臂侧上举,同时手腕向下弯曲,掌心向下,挺胸、抬头。2-屈膝半蹲,脚跟落地,同时两臂落至侧下举,手腕向上弯曲,掌心向下,上体直,稍低头。3-双脚提踵立,同时两臂经下摆至胸前平屈,小臂交叉,手指互搭上臂。4一屈膝半蹲,脚跟落地。5-双膝弹起直立,同时抱臂左侧斜摆至左肘高,右肘低,上体稍右屈,头稍右倒,眼看左上方。6-还原成4。7-同5,方向相反。8-还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,5-8方向相反。动作要求:1-2拍动作似小鸟飞,注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。5-8拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。教法提示;先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。简化方法:1-4动作反复4次,第九拍还原成直立。第三节:扩胸运动(二个八拍)第一个八拍:1-2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步,上体稍前倾与后腿成一直线,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),小臂向外互绕3-4周(似绕线),头向右转,眼看正前方。3-4左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),扩胸后振2次。5-6同1-2,方向相反。7-8右脚蹬地并于左腿,扩胸动作同3-4。第二个拍拍同第一个八拍,最后1拍还原成直立。动作要求:弓步后腿蹬直,全脚掌着地,重心在前腿,扩胸时要抬平。教法提示:先分别练习弓步,绕小臂,及扩胸动作。第四节:下蹲运动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿绷脚前伸,足尖点地,同时两臂前举(掌心向下)。2-左腿直腿绷脚向外弧形摆90°至左侧足尖点地,两臂赂外平摆成侧举(掌心向下),同时头向左转。3-左腿收回并于右腿,并屈膝全蹲,低头含胸,同时两臂下落抱小腿。4-还原成直立。5-8同1-4,出脚、转头方向相反。第二个八拍同第一个八拍。动作要求:绷脚直膝、臂抬平,下蹲时全脚掌着地,低头团身,两臂抱紧。教法提示:先练习几次绷脚前点地,弧形摆至侧点地的动作。简化方法:除去绷脚点地动作,戎它节拍不变。第五节:踢腿动作(二个八拍)第一个八拍:1-左腿屈膝抬平,绷脚、足尖向下,同时两臂胸前平屈,半握拳,两拳相对(拳心向下)。2-还原成直立。3-左腿向前踢平,同时两臂侧摆至平举(拳心向下0。4-半握拳。还原成直立。5-8同1-4,腿的方向相反。第二个八拍同第一个八拍,最后1拍还原成直立。动作要求:踢腿时上体和两腿要保持正直,臂与肩平,避免上体前倾或后仰。教法提示:分别练习腿和臂的动作。简化方法:臂的动作可改为叉腰。第六节:体侧运动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿绷脚侧伸,足尖点地,吉手背贴于腰后,左臂屈肘抬平(掌心向内),五指张开,由嘴前向左扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。2-还原成直立。3-4同1-2,方向相反。5-左腿绷脚侧伸,足尖点地,两臂屈肘抬平,五指张开(掌心向内0,由嘴前向侧扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。6-收腿成直立,两臂稍向内合拢至嘴前,两手前后重叠。7-同5,方向相反。8-还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。动作要求:上体侧屈要充分,重心落在支撑腿上,腰以下部位要保持正直,防止上体前屈。屈肘向侧扩展时,避免肘部向下。教法提示:在正确站立姿势下练习上体侧屈,最后加两臂...

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