大中小班舞蹈全集http://user.qzone.qq.com/610313602/blog/1371743141练习方法＜一＞预备姿势：直立。第一节:伸展运动（二个八拍）第一个八拍：１－双脚提踵立，同时两臂前举（掌心向下）。２－还原成直立。３－双脚提踵立，同时两臂侧举（掌心向下）。４－还原成直立。５－双脚提踵立，同时两臂经前至上举（掌心向内）。６－还原成直立。７－屈膝半蹲，同时两臂侧举（掌心向下），上体稍向前倾，头向左转。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，７－转头方向相反。动作要求：两臂的前、侧、上举，臂与肩要平，手与臂要直，五指要并拢，双脚提踵立要求保持身体正直。教法提示：可把提踵立和两臂动作分别练习。简化方法：１－４拍动作反复４次。第二节：屈伸运动（二个八拍）第一个八拍；１－双脚提踵立，两臂侧上举，同时手腕向下弯曲，掌心向下，挺胸、抬头。２－屈膝半蹲，脚跟落地，同时两臂落至侧下举，手腕向上弯曲，掌心向下，上体直，稍低头。３－双脚提踵立，同时两臂经下摆至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。４一屈膝半蹲，脚跟落地。５－双膝弹起直立，同时抱臂左侧斜摆至左肘高，右肘低，上体稍右屈，头稍右倒，眼看左上方。６－还原成４。７－同５，方向相反。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，５－８方向相反。动作要求：１－２拍动作似小鸟飞，注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。５－８拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。教法提示；先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。简化方法：１－４动作反复４次，第九拍还原成直立。第三节：扩胸运动（二个八拍）第一个八拍：１－２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕３－４周（似绕线），头向右转，眼看正前方。３－４左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振２次。５－６同１－２，方向相反。７－８右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同３－４。第二个拍拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。动作要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，扩胸时要抬平。教法提示：先分别练习弓步，绕小臂，及扩胸动作。第四节：下蹲运动（二个八拍）第一个八拍：１－左腿绷脚前伸，足尖点地，同时两臂前举（掌心向下）。２－左腿直腿绷脚向外弧形摆９０°至左侧足尖点地，两臂赂外平摆成侧举（掌心向下），同时头向左转。３－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低头含胸，同时两臂下落抱小腿。４－还原成直立。５－８同１－４，出脚、转头方向相反。第二个八拍同第一个八拍。动作要求：绷脚直膝、臂抬平，下蹲时全脚掌着地，低头团身，两臂抱紧。教法提示：先练习几次绷脚前点地，弧形摆至侧点地的动作。简化方法：除去绷脚点地动作，戎它节拍不变。第五节：踢腿动作（二个八拍）第一个八拍：１－左腿屈膝抬平，绷脚、足尖向下，同时两臂胸前平屈，半握拳，两拳相对（拳心向下）。２－还原成直立。３－左腿向前踢平，同时两臂侧摆至平举（拳心向下０。４－半握拳。还原成直立。５－８同１－４，腿的方向相反。第二个八拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。动作要求：踢腿时上体和两腿要保持正直，臂与肩平，避免上体前倾或后仰。教法提示：分别练习腿和臂的动作。简化方法：臂的动作可改为叉腰。第六节：体侧运动（二个八拍）第一个八拍：１－左腿绷脚侧伸，足尖点地，吉手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），五指张开，由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。２－还原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开（掌心向内０，由嘴前向侧扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。６－收腿成直立，两臂稍向内合拢至嘴前，两手前后重叠。７－同５，方向相反。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。动作要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。教法提示：在正确站立姿势下练习上体侧屈，最后加两臂...
