高楠小学参加2013年城口县第二届中小学运动会训练计划（田径）为进一步贯彻落实城运组办〔2013〕1号、城运组办〔2013〕2号文件精神，积极组织我校学生参加城口县第二届运动会。推动体育运动在我校深入开展，营造浓厚的校园体育氛围。为确保我校能顺利参加，并取得优秀成绩，特制定本计划。一、训练小组组长：陈明春校长（领队）成员：钟密（教练）二、训练计划及方法田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练，提出以下教学计划及训练方法。（一）、训练计划第一阶段：时间为前二周，采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段：至参赛前一周采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接城口县第二届中小学田径运动会，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：赛后，认真总结田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法，为以后做好准备。（二）针对性身体训练力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。（三）、教学方法1、投掷（实心球）掌握：投掷简单技术要领、发展爆发力量。手段：实心球投远的练习、俯卧撑、俯卧撑，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习。拿球时，两臂伸直向后仰倒，尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。2、跑（60m、200m、800m）掌握：跑的正确动作要领和发展素质速度。手段：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习3、跳跃（跳远、跳高）掌握：跳的基本动作要领、发展弹跳素质。手段：单足跳比赛：跳绳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习、蹲踞式跳远、4、4×100米m接力比赛掌握：学习“上挑”式和“下压”式接力两种方法。手段：A、上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。B、下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中。C、接力棒传接棒技术口诀：接力区距离20米快速之中交接棒上挑下压混合式各有利弊任选用上挑由下向上递手掌向后虎口下下压由上向下压手掌向上虎口后一棒三棒在弯道集体项目配合好D、起跑：持棒起跑，第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑...
