尖峰篮球训练营训练大纲VIP免费

尖峰篮球训练营训练大纲林凤涛2017.4以赏识鼓励为原则，技术进步为导向，最终达到育人目的;以培养学员对篮球和运动的兴趣、团队合作和吃苦耐劳的精神通过科学训练打下扎实的篮球基本功，提高身体素质为目的设定此大纲。品格部分：礼仪：1、课前礼仪：提前10分钟到场不迟到，按区域整齐摆放物品，师生问好，“同学们早上好”“老师早上好”。2、课后礼仪：值日习惯，收垃圾习惯师生送别，“同学们辛苦了”“老师辛苦了”。要求：重视培养学员优秀品格和良好生活习惯。基础班训练内容安排（激情活泼，和蔼亲近，赏识鼓励）第一阶段1、基础球性①原地：“三基”绕环，口令示范领做。②行进间：结合敏捷梯进行绕环。要求：动作规范、准确练习、错误动作及时纠正。2、篮球脚步练习①基础脚步：加速跑、变速跑、变向跑、后退跑、曲线跑、侧身跑（重难点）②急动急停：一步、两步急停、后转身、顺步、交叉步③防守滑步，个人防守训练（重难点）：基本姿势，横向滑步，前后滑步，抢跨步，追击步。④起跳：单足跳，上步双足跳，交叉步双足跳要求：低重心练习，练习时强调身体正确的基本姿势，强调速度变化（突然性）第二阶段3、篮球基本进攻技术初级（传接球技术）原地：双手胸前传球，双手头上传球，单手胸前传球，击地传球简单行进间传接球练习，对墙练习（初级）要求：蹬地先发力，抖腕发力，手指拨球，保持最后动作，眼睛看好传球点，不要有高弧度，主动接球缓冲。4、篮球基本进攻技术初级（运球技术）原地：左右手大力运球、低运球、碎运球、机枪运球、单手前后左右推拉、地板运球、体前换手运球（小V）、双球练习、“之”字型运球、四项基本运球（体前、背后、胯下、转身）。行进间：直线匀速运球，直线变速运球，急停急起运球，体前变向换手运球完整动作过程及要求：①双脚平行开立或前后开立，屈膝降重心，沉臀、立腰、含胸、抬头、眼平视。强调非运球手屈肘平抬保护球。②运球时五指分开，指根及手掌边缘触球，掌心空出。③运球时强调三个轴心：腕关节、肘关节、肩关节。④球落点以配合及护球手，在控制范围内。⑤运球手发力要重，发力节奏突然性（重难点），接球手（压球手）要主动意识压住球。5、传、接、运衔接：初级①顺歩（交叉步）+运球②传，接，运衔接要求：循序渐进，动作规范第三阶段6、篮球基本进攻技术初级（投篮技术）基础投篮（以力量大小为标准）：①原地投篮：基本姿势（上下肢）发力顺序，跟随动作，自投自接单手模拟练习，原地投篮（可小篮筐）。②行进间投篮技术（运用弱侧手优先原则）：运球+—步（两步）急停投篮。要求：注意脚型，屈膝降重心，肘垂直下垂，三个九十度，顶肘-伸肩-压腕-指拨球（食指中指），拇指控制方向，手臂随送，强调节奏性。7、篮球基本进攻技术初级（突破技术）（重难点）准备动作：急停，三威胁（详细）启动脚步：交叉步，顺步上体动作：重心转移、转体探肩突破放球；高放球（直线），低放球（小V）途中脚步：三步、两步、跳步上篮出手：同侧手，异侧手★前期突破三步篮准备教法：①不运球起步②运一次球起步③一步急停交叉步起步④一步急停，虚晃，交叉步起步⑤高手投篮—低手投篮⑥两步篮及跳步篮同上教学过程课堂常规内容：1、篮球规则：（融入每一节训练课中或比赛课中教学）例如：篮球场地、器材，三分线，限制区，违例（走步，中轴脚、翻腕、两次运球等），一般犯规与罚则。2、体能训练：每节课不少于15分钟①减脂，加强心肺功能训练，协调性，敏捷性②自身负重的力量训练，爆发力③中低强度对抗练习★下肢深层肌肉力量要求：确保安全有效，从小强度开始慢慢加量，科学合理安排避免出现损伤，练习时要保持正确的身体姿势。3、篮球意识（精神）培养：纪律+态度+团队+付出提高班训练内容安排（赏识鼓励、恩威并重、威严严厉）第一部分：基础技术巩固加强1、基础球性：动态练习为主①原地+行进间②讲解手正确的触球部位2、加强篮球脚步练习（重心控制）①跑动：8字放松跑、摆脱变向跑、曲线侧身跑、全场折返跑②急动急停：持球快速启动+后转身跑③进攻脚步、防守滑步加强3、篮球基本进攻技术高级（传接球技术）①原地：单手体侧传...