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尖峰篮球训练营训练大纲VIP免费

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尖峰篮球训练营训练大纲林凤涛2017.4以赏识鼓励为原则,技术进步为导向,最终达到育人目的;以培养学员对篮球和运动的兴趣、团队合作和吃苦耐劳的精神通过科学训练打下扎实的篮球基本功,提高身体素质为目的设定此大纲。品格部分:礼仪:1、课前礼仪:提前10分钟到场不迟到,按区域整齐摆放物品,师生问好,“同学们早上好”“老师早上好”。2、课后礼仪:值日习惯,收垃圾习惯师生送别,“同学们辛苦了”“老师辛苦了”。要求:重视培养学员优秀品格和良好生活习惯。基础班训练内容安排(激情活泼,和蔼亲近,赏识鼓励)第一阶段1、基础球性①原地:“三基”绕环,口令示范领做。②行进间:结合敏捷梯进行绕环。要求:动作规范、准确练习、错误动作及时纠正。2、篮球脚步练习①基础脚步:加速跑、变速跑、变向跑、后退跑、曲线跑、侧身跑(重难点)②急动急停:一步、两步急停、后转身、顺步、交叉步③防守滑步,个人防守训练(重难点):基本姿势,横向滑步,前后滑步,抢跨步,追击步。④起跳:单足跳,上步双足跳,交叉步双足跳要求:低重心练习,练习时强调身体正确的基本姿势,强调速度变化(突然性)第二阶段3、篮球基本进攻技术初级(传接球技术)原地:双手胸前传球,双手头上传球,单手胸前传球,击地传球简单行进间传接球练习,对墙练习(初级)要求:蹬地先发力,抖腕发力,手指拨球,保持最后动作,眼睛看好传球点,不要有高弧度,主动接球缓冲。4、篮球基本进攻技术初级(运球技术)原地:左右手大力运球、低运球、碎运球、机枪运球、单手前后左右推拉、地板运球、体前换手运球(小V)、双球练习、“之”字型运球、四项基本运球(体前、背后、胯下、转身)。行进间:直线匀速运球,直线变速运球,急停急起运球,体前变向换手运球完整动作过程及要求:①双脚平行开立或前后开立,屈膝降重心,沉臀、立腰、含胸、抬头、眼平视。强调非运球手屈肘平抬保护球。②运球时五指分开,指根及手掌边缘触球,掌心空出。③运球时强调三个轴心:腕关节、肘关节、肩关节。④球落点以配合及护球手,在控制范围内。⑤运球手发力要重,发力节奏突然性(重难点),接球手(压球手)要主动意识压住球。5、传、接、运衔接:初级①顺歩(交叉步)+运球②传,接,运衔接要求:循序渐进,动作规范第三阶段6、篮球基本进攻技术初级(投篮技术)基础投篮(以力量大小为标准):①原地投篮:基本姿势(上下肢)发力顺序,跟随动作,自投自接单手模拟练习,原地投篮(可小篮筐)。②行进间投篮技术(运用弱侧手优先原则):运球+—步(两步)急停投篮。要求:注意脚型,屈膝降重心,肘垂直下垂,三个九十度,顶肘-伸肩-压腕-指拨球(食指中指),拇指控制方向,手臂随送,强调节奏性。7、篮球基本进攻技术初级(突破技术)(重难点)准备动作:急停,三威胁(详细)启动脚步:交叉步,顺步上体动作:重心转移、转体探肩突破放球;高放球(直线),低放球(小V)途中脚步:三步、两步、跳步上篮出手:同侧手,异侧手★前期突破三步篮准备教法:①不运球起步②运一次球起步③一步急停交叉步起步④一步急停,虚晃,交叉步起步⑤高手投篮—低手投篮⑥两步篮及跳步篮同上教学过程课堂常规内容:1、篮球规则:(融入每一节训练课中或比赛课中教学)例如:篮球场地、器材,三分线,限制区,违例(走步,中轴脚、翻腕、两次运球等),一般犯规与罚则。2、体能训练:每节课不少于15分钟①减脂,加强心肺功能训练,协调性,敏捷性②自身负重的力量训练,爆发力③中低强度对抗练习★下肢深层肌肉力量要求:确保安全有效,从小强度开始慢慢加量,科学合理安排避免出现损伤,练习时要保持正确的身体姿势。3、篮球意识(精神)培养:纪律+态度+团队+付出提高班训练内容安排(赏识鼓励、恩威并重、威严严厉)第一部分:基础技术巩固加强1、基础球性:动态练习为主①原地+行进间②讲解手正确的触球部位2、加强篮球脚步练习(重心控制)①跑动:8字放松跑、摆脱变向跑、曲线侧身跑、全场折返跑②急动急停:持球快速启动+后转身跑③进攻脚步、防守滑步加强3、篮球基本进攻技术高级(传接球技术)①原地:单手体侧传...

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