2014年春季学期田径特长生训练日程安排训练时间：每周1——周五下午4：10——5：302月17日——21日训练内容一、公共部分时长内容1、热身2、柔韧性3、跑的专门性练习5分20分15分1、800米2、肩带拉伸、腰腹肌拉伸、股三、四头肌拉伸、比目鱼肌、腓肠肌拉伸、伸髋肌群牵引3、小步、高抬、车轮、后蹬跑、跨步跳X4组、30米加速跑X6组二、专项部分时长内容周1、恢复40分1、恢复训练、柔韧性训练周2、恢复1、变速跑X6周3、跳跃项目1、30米后蹬跑2、60米后蹬跑3、30米跨步跳4、60米跨步跳周4、短跑项目1、60米X42、130米X2周5、力量1、、卧推8个X4组（20KG）2、半蹲起8个X4组（60KG）3、跳栏架学生签名教师签名2月24日——28日训练内容一、公共部分时长内容1、热身2、柔韧性3、跑的专门性练习5分20分15分1、800米2、肩带拉伸、腰腹肌拉伸、股三、四头肌拉伸、比目鱼肌、腓肠肌拉伸、伸髋肌群牵引3、小步、高抬、车轮、后蹬跑、跨步跳X4组、30米加速跑X6组二、专项部分时长内容周1、中长项目40分1、1000米X2周2、中长项目1、变速跑X6周3、跳跃项目1、300米X4周4、短跑项目1、60米X42、130米X2周5、力量1、卧推8个X4组（20KG）2、半蹲起8个X4组（60KG）3、跳栏架学生签名教师签名3月3日——7日训练内容一、公共部分时长内容1、热身2、柔韧性3、跑的专门性练习5分20分15分1、800米2、肩带拉伸、腰腹肌拉伸、股三、四头肌拉伸、比目鱼肌、腓肠肌拉伸、伸髋肌群牵引3、小步、高抬、车轮、后蹬跑、跨步跳X4组、30米加速跑X6组二、专项部分时长内容周1、中长项目40分1、800米测试400-500-400米周2、中长项目1、130米X6组2、反应起跑30X8组周3、跳跃项目1、280米X22、立定多级跳3、跳深周4、短跑项目1、后抛实心球2、立卧撑30X33、仰卧起坐1分钟计时（70、60、50）4、收腹举腿30X3周5、力量1、卧推8个X4组（30KG）2、半蹲起8个X4组（70KG）3、高翻6个X4组（20KG）4、跳栏架学生签名教师签名3月10日——14日训练内容一、公共部分时长内容1、热身2、柔韧性3、跑的专门性练习5分20分15分1、800米2、肩带拉伸、腰腹肌拉伸、股三、四头肌拉伸、比目鱼肌、腓肠肌拉伸、伸髋肌群牵引3、小步、高抬、车轮、后蹬跑、跨步跳X4组、30米加速跑X6组二、专项部分时长内容周1、中长项目40分1、10000米周2、中长项目1、8000米周3、跳跃项目1、280米X22、立定多级跳3、跳深周4、短跑项目1、后抛实心球2、立卧撑30X33、仰卧起坐1分钟计时（70、60、50）4、收腹举腿30X3周5、力量1、卧推8个X4组（30KG）2、半蹲起8个X4组（70KG）3、高翻6个X4组（20KG）4、跳栏架学生签名教师签名
