饮食与健康人体保持健康需要的营养成分包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水。食物中的营养蛋白质：奶类、鱼类、肉类和蛋类、豆类脂肪：猪油、牛油、羊油、鱼油、奶油；花生、大豆、芝麻糖和淀粉：米、面、玉米和高粱维生素：水果、蔬菜矿物质：乳类、蛋类、豆类食品、肝、海带和紫菜食物中的营养我们的头发、皮肤、血液等部分都是由蛋白质组成，有了它我们才能正常地生长发育。碳水化合物和脂肪能为我们提供能量，保证我们有足够的精力学习，有足够的体力进行活动。脂肪还能帮助身体吸收维生素。食物中的营养食物中的营养不同的维生素有不同的作用，维生素a可以维持正常视力；维生素b2可以保护皮肤健康；维生素c可以增强抵抗力，对毛细血管有粘合功能；维生素d可以促进钙的吸收。钙、铁、锌、硒、等都是矿物质。我们的骨骼主要由钙和磷组成；血液中的红细胞含有很多铁；锌可以促进生长发育。可别忘了，水也是人体不可缺少的营养素。缺维生素缺钙缺锌缺水营养过剩早餐•谷类食•肉类食物•蔬菜•奶类午餐主食---馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜、汤适量的水果晚餐•主食---馒头、包子、软米饭•三四份菜•汤•适量的水果怎样科学、合理地安排一日三餐•你是怎样安排一日三餐的呢？根据自己的实际情况，制定一份科学、合理的饮食计划。食物中的营养•粗细搭配•荤素搭配•主副搭配•干稀搭配祝同学们的身体健健康康，祝同学们茁壮成长！
