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运动安全--健身不可忽视的环节VIP免费

运动安全--健身不可忽视的环节_第1页
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1.运动后是否可以大量饮水?运动后的饮水对恢复体力、消除疲劳有着积极的作用。但如果在剧烈运动后过量饮水,会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降,出现头晕、心悸、四肢无力等现象。同时,水进入胃以后,稀释胃液,影响消化和食欲。因此,运动后不宜立即大量饮水,应稍作调整放松后,适量饮水,如能辅以富含蛋白质、糖、维生素的果汁等饮料,则效果更佳,对锻炼后的体力恢复有积极作用。2.运动中腹痛是否属于运动损伤?当我们在运动过程中出现腹痛该怎么处理?运动中腹痛不属于运动损伤。运动过程中或结束后出现的腹部的疼痛称为运动中腹痛,常在中长跑运动中发生。排除身体的疾病,引起腹痛的最常见原因为胃肠痉挛,如运动前进食、饮水过多,空腹锻炼、张口呼吸导致冷空气刺激等都可能引起胃肠道平滑肌的持续收缩,轻者腹部钝痛或胀痛,重者为阵发性绞痛。发生时腹痛时,不要惊慌,经过降低跑速、调整呼吸(尽量深、慢地呼吸)与运动的节奏、用手按压疼痛的部位,或弯腰跑一段距离之后,疼痛一般可以缓解或消失。如果疼痛没有减轻,甚至加重,就应立即停止运动,用指掐或点、揉内关穴(位于手腕掌侧横纹上6—7厘米,紧挨掌长肌腱右侧)或足三里穴(位于外膝眼下10厘米,胫骨外侧一横指)。如仍不见效,需尽快向教师或医生求助,做进一步的判断和处理。

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