教师保健健康歌一个中心：以健康为中心两个基本点：潇洒一点，糊涂一点三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友五字方针：淡、谈、玩、安、扮健康四大基石平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡大豆行动计划一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉饮食一二三四五红黄绿白黑一：每日一袋豆浆二：每日摄入碳水化合物250－350克（5—7两）三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每日摄盐6－－7克）三四五顿（少食多餐）七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿绿：绿茶及深绿色蔬菜白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片黑：每日5——15克黑木耳保健饮料1、绿茶4、酸奶2、红葡萄酒5、骨头汤3、豆浆6、蘑菇汤保健食物谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物谷类：玉米——黄金作物，最好的保健食物荞麦——降血压、降血脂、降血糖小米——安眠燕麦——降血脂豆类：大豆——最好吸收的优质蛋白质薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素菜类：胡罗卜————美容食品南瓜、苦瓜——预防糖尿病西红柿————预防癌症黑木耳————抗血凝大蒜—————抗癌之王保健食品花粉———肠道和泌尿系统警察，美容螺旋藻——太空食品，碱性食品1克=1000克其他食物蛋白质质量排序（由低到高）牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉动物越小，蛋白质的质量越好几种食物的正确吃法大蒜———切片，15分钟后食用。（不宜整吃）西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。（不宜生吃）花生米——脱皮吃。（不要吃红皮）鱼虾———吃小鱼虾最好，且吃全鱼全虾。牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。不宜多吃的十种食品1、松花蛋6、动物内脏2、臭豆腐7、腌菜3、菠菜8、葵花子4、烤肉（熏肉、腌肉）9、方便面5、油条10、味精有氧运动没有太阳不锻炼！不宜到树林中晨炼。（因为氧气少，二氧化碳多）睡眠与休息保证8小时睡眠。心理平衡不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。要糊涂——难得糊涂，大智若愚。要乐观——多想好事，有所乐。要大笑——每天三次笑，每次三分钟。健康杀手微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。
