3发展学生柔韧素质的方法发展学生柔韧性练习的方法包括静力性拉仲和动力性拉仲两种方法，其卞要日的是增大跨关节的韧带、肌健、肌肉和皮肤的仲展性。静力性拉仲是最简单、有效、安全的方法，其练习引发的牵张反射较为平缓不易造成肌肉拉伤，适合大学生柔韧水平差的人。动力性拉仲又称快速爆发式拉仲，是有节奏的通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐被拉长的练习方法。这种方法比较适合有一定)i1练基础的人，其练习引发的牵张反射较为强烈，易造成心理负担。所以，i1:确合理地运用动力性拉仲，有助于健美操运动大幅度做动作时肌肉能够快速有力的屈仲和跑跳。以上两种方法又可分为卞动练习和被动幼、习。卞动练习是由练习者卞动用力完成相应部位软组织拉长的练习，被动练习是借助外力的帮助，使幼、习者软组织得到被动拉长，达到最大活动范围的幼、习。在健美操柔韧)i1练中，又常把静力与动力、卞动与被动结合起来使用。只有按照科学合理的方法进行系统有效的练习，才能保证健美操学习的顺利进行。根据健美操项日特点要求进行柔韧性练习时应着重发展腿、踩、膝;髓和肩、胸樱部的柔韧性。31腿部柔韧性口11练良好的腿部柔韧可以加大腿部摆动幅度和速度，大开大合、快速有力，以及快速的脚步移动和变换灵活的步伐组合。所以，在健美操的柔韧口11练中，腿部的柔韧练习是基础，也是最关键的。腿部的柔韧练习包括压腿、控腿等静力性拉仲和摆腿踢腿等动力性拉仲。以压腿为例:压腿是依靠自身用力为卞的卞动静力练习，在充分准备活动后，选择适合自己腿部的高度，先通过缓慢的动力性拉仲将肌肉等软组织拉长，当仲展到腿部有酸、胀、捅或稍过一点位置后，要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续拉长的机会，然后保持这一姿势In}IS秒}}I。压腿只保证了腿部的柔软性，而韧性则必须通过快速的踢、摆腿动力性练习来实现。摆腿和踢腿可以采取原地和行进间两种方式，向上踢腿要急速有力，落下时要有控制，这种先静后动的幼、习方式有助于提高肌肉的收缩速度和力量。32踩、膝、髓部柔韧性训练健美操的弹动技术是健美操最重要的核心技术。因为弹动在整个动作中保持节奏感卞要依靠踩关节、膝关节、}髓关节的屈仲缓冲而体现。它的卞要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。这一弹动技术对柔韧素质的要求，体现在多关节和身体部位的肌肉拉仲。因此，在柔韧性练习的安排上，分别发展控制关节屈仲肌的仲展性和陇调能力}3]。有卞有从，卞从结合。如在原地连续弹动动作时，先进行踩部肌肉的屈仲练习，立踵、落踵、足尖走、跪坐压踩、踩旋内旋外等练习，发展小腿前后肌群的仲展性。然后重点发展膝、}髓部肌肉弹动练习，双腿并拢，有节奏的屈膝半蹲、直立提膝、前后左右顶髓、腿跪立上体后倒等练习，发展大腿屈仲肌群的仲J性以及臀樱腹部肌肉参与运动。最后把前两部二连起来，使参与运动的对抗肌在整个运动中陇调卫合，使之形成完整流畅的弹动动作。33肩、胸、腰部柔韧性训练健美操身体控制技的好坏，取决于上体基本姿态。健美操的基本姿态必须始终保持挺胸、展肩、收腹、立腰的体姿，所以肩部的柔韧性关系到上肢动作的幅度、速度和力度胸部的柔韧性可以保持挺拔饱满、强健有力和充a朝气的身体姿态。腰部柔韧性可避免因腰部的摆，和无控制的过仲，而引起的腰部损伤。发展肩、脑腰部柔韧的静力拉仲练习有体前屈压肩胸、双乎{握后举拉仲肩腰部、提沉肩、含展胸、俯卧向后拉少等方法，发展肩、胸、腰部柔韧的动力拉仲练习有圣环、转体、转肩、提绕肩等方法。总之，健美操练习a程中的上体姿态取决于肩、胸、腰部各部位的柔书性，以及肌肉用力的感觉和程度，总之健美操的动1感觉应是有控制但不僵硬，舒展而不松懈。4柔韧性口11练应注意的问题41要有充分的准备活动准备活动应该安排在1何形式的练习之前，没有活动开的肌肉容易受住准备活动能够使血液循环加快，氧进入肌肉，提高-体温，体温的提高，也使学生的弹性能力得到改n当外界温度过高或过低时，都会影响肌肉的状态，e响到肌肉的仲展能力。所以，教师要随时掌控学’热身程度，并让学生掌握一般性原则，调节自身1}Ilif.以应对外界...
