睡前瑜伽睡前瑜伽————让梦想飞舞让梦想飞舞每晚临睡前，花每晚临睡前，花1010分钟练习这套分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。的梦想。这套睡前瑜伽由内到这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。里面的动分泌等多种作用。里面的动作都是非常经典的，虽然难作都是非常经典的，虽然难度并不是非常大，每个人都度并不是非常大，每个人都可以去做，但在做的过程中，可以去做，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤，初学练习，避免身体拉伤，初学者更要平心静气，量力而为。者更要平心静气，量力而为。只要持之以恒，就能做到身只要持之以恒，就能做到身心双修，练出好气质！心双修，练出好气质！束角式束角式功效：功效：使肾脏、前列腺和膀使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。巢功能正常。步骤一步骤一端坐于床上，弯端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。靠近会阴处。步骤二步骤二吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。滋养神经系统。步骤一步骤一收左腿于右臀部，收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。端坐于床上。步骤二步骤二吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。后侧一点。注意转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。注意转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。猫伸展式猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。步骤一步骤一双手双膝撑床，保持跪立姿势，双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。放松腰背部。步骤二步骤二吸气，背部下沉，抬头看天花板。吸气，背部下沉，抬头看天花板。步骤三步骤三呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。锁骨。重复整套动作十个回合。注意注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。注意注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。美化肩部线条。改善便秘。步骤一步骤一双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。步骤二步骤二吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。步骤四步骤四呼吸平缓，保持呼吸平缓，保持10-1510-15秒。...
