故县一中篮球队训练计划负责人:吕晓和时间:每周早上:6:30-7:20、中午课间操、下午课外活动(每周不少于8次)地点:学校篮球场一、目标:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要使每个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、“练”“战”结合,以练为主(练防守),每天力量练习。每周教学比赛一次。5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。三、训练内容:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1)罚篮。(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三秒线外中投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位等防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。四、训练阶段划分:1、第一阶段:(提高个人基本技术)(1)移动、滑步(2)传接球、断球(3)如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力2、第二阶段:(提高强度训练)(1)篮球队员的速度训练方法(2)篮球队员的力量训练方法(3)篮球队员的恢复训练方法(4)篮球队员的专项身体训练内容(5)训练中锋位置、中锋原地投篮(6)训练前锋位置(大、小前锋)(7)训练后卫位置(控球、得分)3、第三阶段:(提高技战术、训练)(1)滑步防守(2)如何抢断(3)跨下变向运球(4)突破运球、接后转身投篮(5)行进间运球时的投篮(6)挤过、绕过配合(7)交换防守、掩护配合4、第四阶段:(针对比赛技战术、训练)(1)联防技战术、训练(二一二等)(2)进攻技战术、训练(快攻等)(3)集体技战术、训练(4)调整训练(针对比赛计划)