800800米、米、10001000米测试技巧米测试技巧鹤壁市第二中学尹玉川从今年起，河南省中招体育考试统一按满分50分计入中考总成绩。引起了学生和家长的极大重视。其中男生1000米、女生800米为必测项目。今天我把800米、1000米测试技巧与大家分享一下。800米、1000米属于中距离跑，这个项目的特点是属于极限强度的运动。800800米、米、10001000米跑测试技米跑测试技巧巧一、一、800800米、米、10001000米跑测试前的准备米跑测试前的准备二、二、800800米、米、10001000米跑测试中的要求米跑测试中的要求三、三、800800米、米、10001000米跑常见错误动作及纠米跑常见错误动作及纠正正利用优秀运动员技术图片给大家建利用优秀运动员技术图片给大家建立中长跑完整技术概念立中长跑完整技术概念1、饮食方面2、服装及鞋子3、准备活动4、心理方面一、800米、1000米跑测试前的准备1、饮食方面（1）运动前的饮食要选择高糖、高蛋白、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，糖类马上能转化成做运动时需要的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。（2）最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成不必要的负面影响。（3）赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，但一次不能超过200ml,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.2.服装及鞋子服装及鞋子1、要穿有弹性的运动服。里面可以套上运动短衣、裤。2、谨防天气太凉。要穿厚点的衣物。3、不要过早脱衣服。在上跑道前几分钟的时候再脱衣服准备考试，不能脱衣服过早，以免身体凉了影响考试的发挥。4、一定要穿轻便，鞋底花纹明显，摩擦性强的运动鞋。3.准备活动（1）先慢跑微出汗就可以。（2）做压腿、压腰、转体、压肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。（3）做2--3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟内做完。以后的时间（1）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋点。（2）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。44、心理方面、心理方面（1）心理紧张原因原因一：考试动机过强，功利性过强，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己的发挥。原因二：期望值过高。对自己要求高，本来是好事，但只能陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼，所以，适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的水平（（22）克服心理紧张的方法）克服心理紧张的方法1）进行意象练习。意象练习是一种身临其境的想象训练方法，能帮助考生建立自信心，完成正确技术动作。考前几分钟进行意象练习起到调整心理状态、增强自信心，为完成动作打下良好基础的作用。2）进行自我暗示练习，调整临场心理情绪。当考生参加体育考试检录时，就要进入考试状态，可暗示自己“我身体非常好，要放松地做准备活动”，考生进入考试场后，面对严肃又不熟悉的监考员，考生容易产生紧张情绪。这时可暗示自己“这都是教我的老师”，消除紧张情绪，增强自信心，考试前抓紧时间，尽快地熟悉场地、集中精力做好准备活动。待全身活动开后，可在一旁稍作放松。并同时自我暗示“我头脑放松了，我躯干放松了，我四肢放松了，可以准备考试了”。二、二、800800米、米、10001000米跑测试中要求米跑测试中要求1、身体姿态和摆臂动作2、着地缓冲的技术3、呼吸节奏4、突破自身极限5、弯道跑技术6、速度和时间的分配7、最后冲刺11、上体姿势和摆臂动作、上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面部和颈部肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。22、着地缓冲的技术、着地缓冲的技术脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟先着地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，然后过度到全脚掌滚动式着地。...
