故县一中乒乓球训练计划一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划
二、训练时间：每天课外活动及体育课安排练习
三、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质
四、具体训练要求：准备期：（一周）1、召集运动员
2、召开全队队员会议，制度训练纪律
3、准备训练所需器材
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练，学生反手推挡
2、教师陪练，正手攻球
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，及正手攻球
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球
3、接发球要求站位正确，注意力集中
第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩
3、训练学生在比赛中的心理素质
五、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：(1)发侧旋球
(2)发下旋球
(3)发奔球
3、赛前训练
（1）由教师陪打比赛
（2）队内的教学比赛
（3）观看比赛录象
