最易出现贫血症状的人群一大部分是看起来年轻时尚的女性，让她们预防贫血可不是吃一些阿胶胶囊、樱麦维生素片就可以的，闲暇还必须加强运动才会更有效果。适宜于贫血的体育锻炼应该是一些运动量不大的项目，如短距离慢跑、散步、做操、太极拳等，以不产生头晕、目眩、心悸、气短、耳鸣、恶心为限。限制运动可以减少机体的耗氧量，从而产生一定的保护作用。一般贫血患者应该注意休息，避免体力活动及剧烈的体育运动；对于重度贫血患者当出现心慌、气短等不适症状时应当卧床休息，待症状好转后再逐渐增加活动，进行适度的运动。如果不顾自己的身体状况，进行一些剧烈的体育运动，不仅会造成贫血症状的加重，对一些兼有血小板减少的患者还有可能引起出血，甚至危及生命。故最适合的运动应该是太极拳、慢跑等运动，如果嫌这些运动太老气，对于足不出户的宅女们瑜伽可谓最佳选择。如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：倒箭式(ViparitaKarniAsana)动作：1、仰卧，手心向下置体侧，抬起双腿直到与地面垂直。2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。3、恢复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。倒立式(Sarvangasana)动作：1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。警告：高血压病人慎做此练习附录：缺铁性贫血的饮食治疗（1）高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。（2）适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多，否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。（3）适量碳水化合物，每日400克左右。（4）进食含铁丰富的食物，提倡使用铁锅。（5）膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。（6）纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。●缺铁性贫血食物选择（1）含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。（2）多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。（3）忌饮茶，尤其是忌饮浓茶，因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。●缺铁性贫血食谱举例早餐：面包50克，小米稀饭（小米50克），五香蛋（鸡蛋50克），小咸菜10克。午餐：大米饭150克，氽丸子（牛肉50克、黄瓜50克），炒小白菜（小白菜100克、瘦猪肉30克）。晚餐：大米饭100克，菠菜炒猪肝（猪肝100克、菠菜100克），木耳白菜片（木耳20克、白菜50克）。全日烹调用油25克。全日热能7980千焦（1900于卡）左右。●缺铁性贫血食疗方（1）大枣粥：大枣10颗，粳米100克，冰...
