6试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次/min；开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min；基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次/min；结束部分占4min，测得的脉率为100次/min；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min；而断定本次课的生理负荷量过大。这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。表1．某次体育课中脉率变化曲线图70901101301501701900510152025303540457首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量：∑Xn=Nt+dt其中∑Xn表示各个小区的生理负荷总量，N表示各个小区中的最低脉率，t表示各小区所占的时间（分），d表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。根据以上公式计算结果为：∑X1=80×5+20/2×5=450∑X2=100×5+28/2×5=570∑X3=128×5+2/2×5=645依次分别计算为∑X4=680、∑X5=750、∑X6=840、∑X7=795、∑X8=600。其次，根据教材的内容、性质和连续性，以及整个教学的过程，适当地把上述8个小区加以合并并扩大，即把这次体育课中的第1、2和第3、4、5、6和第7、8等小区分别合并为三个大区，并计算出各大区的平均生理负担量：把各大区的平均生理负荷量绘制成图2。102555704502,1X14555558407506806506,5,4,3X135556007508,7X8最后，计算平均生理负担量和生理负担等级。该次体育课的平均生理负荷量为：生理负荷量等级的评定，常用强度指数法，其计算公式为：已知这次体育课前安静时的脉率是80次/min，所以生理负荷量指数为：128/80=1.6。然后查表3可知，该次课的生理负担量等级属中等。表3．运动强度指数评定表强度指数运动量等级2.0～1.8最大1.8～1.6大1.6～1.4中等1.4～1.2小1.2～1.0最小根据库柏报导，对心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量最大的范围内。这个范围的心率，多数报导在140~150次/min之间。有实验证明，脉率超过180次/min、运动时间达20min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h才能恢复。因此，一般学校体育课中的最高脉率以不超过180次/min为宜。而体育课的密度一般在25%~45%之间。因此，有人提出，对一般中|、小学校体育课的生理负荷量等级的确定。可用百分法（k%）来计算。即：若按此方法计算，这次体育课的k值为：表4．体育课生理负荷量等级表k%生理负荷量等级0~20%最小20~40%小40~60%中等60~70%大70~80%最大在计算生理负荷量指数时，要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排min/13340533084321次tXXXXX课前安静时的脉率平均脉率生理负荷量指数100%课前安静时脉率体育课最高脉率课前安静时脉率体育课平均脉率k量也为中等这次体育课的生理负担可知查表,4%,491008217880128%k9除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。生理负荷量等级的评定方法，是体育理论、运动生理和体育保健等学科共同关心的课题，而且在我们日常的教学工作过程中，上述方法可为评定生理负荷量等级时选用。二、生理负荷量测量结果的评定因此，我们认为，体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，逐渐加大运动量，到体育课结束前又要逐渐减少运动量。按一次体育课的结构来看，生理负...
