浅谈小学大课间的活动开展增城市增江街第二小学摘要：为了贯彻落实全国学生阳光体育运动工程，我校积极响应号召，把提高学生的体质健康水平和保证学生的体育锻炼时间提到主要日程上来。让阳光体育贯穿整个校园，为校园注入了新的活力。我校从校本课程的高度来确立阳光体育运动的地位，专设了“阳光60分”活动课程。关键词：阳光体育活动内容设置运动强度多元化活动内容有效组织目标：阳光体育活动是在2006年12月23日，建国以来首次在北京举行的全国学校体育工作会议的时候提出的，当时提出来叫“全国亿万学生阳光体育运动”。其主要内容是针对目前全国的学生，尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想，要求贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时，中学生不能少于9小时，学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动，就是要求中小学生包括家长家喻户晓，如何保证学生做好一小时的体育运动，真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。从孩子们的长远来考虑，应该增强体质，有一个健康的体魄，按照我们过去说德智体美劳全面发展，“体”是极重要的一部分。这就是所谓阳光体育运动的主要含义。主要内容与分析、做法：本着小型多样、快乐健康、寓教于乐、强身健体、促德辅智、创新发展的指导思想，根据学校的场地设施、师资情况，针对学生的年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，切实关注学生的兴趣爱好，对大课间体育活动中项目的设计，运动量、运动强度的安排应精心设计。基于以上认识，我对厚街一些学校的大课间体育活动，从运动量和运动强度角度，对本校大课间体育活动中一些项目设计进行了一些探索。一、跳绳。我们清楚大课间体育活动中几乎都是有氧运动，跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的作用。单人跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。小学生不需要这么大的运动量。在不连续性的前提下，不要超过10分钟，而且一、二年级的学生不在此范围内。三、四年级可考虑7-8分钟，五、六年级可考虑9-10分钟。多人跳的长绳因为队伍人数、花样的原因可适当安排。跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则与我们的大课间活动目标背道而驰了。应根据心率（220-年龄）来调整，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适。一般将心率控制在120-140次/分钟之间，年龄大者（教师）应减少强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟以下，年轻人或者是心肺功能好的教师可以将心率达到150次/分钟左右。如果不能确定训练强度是否适当，可自我评定，如可以通过深呼吸的方式：能控制住自己的呼吸说明强度适合，如呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。场地的选择：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。大多数学校由于场地关系选择在水泥场地上进行跳绳活动，就要求学生穿鞋底质量较软富有弹性的运动鞋。新塘小学把跳绳活动定在草地足球场，则要求场地平整，避免学生扭伤脚。二、竹竿舞。竹竿舞也叫跳竹竿，是一种古老祭祀方式，欢快气氛热烈。因其节奏感强，大众娱乐性强，对下肢协调性、灵敏度能得到很好的锻炼，还可以加上上肢进行舞蹈动作，是一项健身运动，外国人又称作“世界罕见的健美操”。这个运动项目已有数百年的历史。进入竹竿舞之前应特别活动开膝、踝关节，单单...
