县职专范之良微课说明VIP免费

篮球运球范之良运球是篮球比赛中的主要进攻技术，，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分机会。一、力量素质的练习力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：1.发展手指、手腕力量的练习方法1）用手指撑地做俯卧撑。2）握垒球，做各种甩球。3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4）抓放铅球。5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。2.发展上肢力量的练习方法1）实心球做各种传接练习。2）用哑铃做各种体操练3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。3.发展腰腹力量的练习1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3）两手持实心球经头上向后抛。4.发展下肢力量的练习方法1）负重或不负重的深蹲跳。2）立定跳远及多级跳。3）徒手做滑步等各种步法练习。4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。