做情绪的主人,向快乐出发1、以上这两张图片你喜欢哪一张，为什么？2、你能找到有效的排解不良情绪的方法吗？问题：课程内容一、情绪产生的原因二、控制和调节情绪的方法一、情绪产生的原因心灵故事读一读张晓峰的故事。问题1、张晓蜂和丁玮为什么会因为一件小事而大打出手？2、你有没有看到或听到类似的故事，讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。情绪产生的因素外部因素：环境或事件内部因素：1、人的主观需要2、认知的影响二、控制和调节情绪的方法培养积极情绪，调节控制自己的消极情绪。学会控制生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。—杰弗逊学会放松过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。学会转移当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。学会宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。学会自我安慰幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。学会幽默互动在线回想你的生活中是否遇到过磨难或挫折，如果有过，说一说你是怎样度过这段痛苦的经历的？三、向快乐出发几个小问题•回想一下，当你遇到不顺心的事时，你的肢体动作是怎么样的？•你自己有没有什么情绪调节的秘方？•你从这个游戏中还有哪些收获？获得快乐的方法第一接受自己第二快乐需要意义第三头脑说了算第四越简单越好第五身体也重要第六感激要说出来用你的快乐影响他人“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开心的时候，想办法给他人送去快乐。可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道一声“您辛苦了”；或者是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的家务活等。back课堂小语假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不顺心时要克制自己，相信吧，快乐的日子即将来临。我们的心儿憧憬着未来，现今总是令人悲哀一切都是暂时，一切都将逝去而那逝去的将会变成美好的回忆。
