运动损伤防治VIP免费

教学内容：运动损伤的预防及处理教学目标：1、了解运动损伤的概念及发生原因；2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法，教学重点：常见运动损伤的简易处理。教学难点：终身安全运动意识的培养一、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。二、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因，7、下面介绍常见运动损伤的自我治疗。运动场上常见的擦伤、裂伤等，也常发生在日常生活之中；常见的运动损伤有；指关节扭伤、肩滑囊炎、网球肘、髋部滑囊炎；绳肌劳损、股四头肌劳损；骸腱炎、腓肠肌劳损、骨膜炎、跟腱炎、踝扭伤、足弓扭伤等。发生上述软组织损伤后；可立即采用“RICE”自我疗法。所谓”RICE”，实际上是四个代号。R，即(休息)；I，即(冰)；c，即(压迫)；E，即(抬高)。各取字头，组成RICE(米)，有助于记忆。休息一旦出现疼痛，立即停止使用受伤的部位，以免使损伤加重。至少休息一天。如果损伤不重，疼痛减轻，可以逐渐开始活动；并保持肌肉的收缩力。冰把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋，敷在受伤部位，以解除疼痛和肿胀。注意不要造成冻伤(要将冰块砸碎)。压迫有一种带弹性的织物(护腕、护踝、护腿)在市场上有售；将其裹在损伤部位，并把冰裹在其内；要有压迫感，但不能过紧。若有麻木感、痉挛或疼痛加重，说明裹缠过紧。3o分钟后，去除压迫和冰敷。再过15分钟，再次裹缠受伤部位3o分钟。如此反复做3小时左右。抬高把受伤部位置于比心脏更高的平面。如果是腿或足腕损伤，就要躺下，把腿放在被子上，指高到与肩相平的位置。这是消肿的一项重要措施。必要时，RICE疗法可持续做24小时。如果2天后肿痛未消，就可做热敷。遇到以下情况，最好请医生诊治：膝关节的损伤、受伤部位出现畸形、受伤后迅速出现明显的肿胀(血肿)；严重的疼痛和压痛、受伤部位无法动弹、自我治疗无效。若在受伤后48小时内依照RICE疗法的原则去做，许多软组织的运动创伤都会得到控制，至少能避免损伤的恶化，减轻伤者的痛苦．对未来的康复有很大好处。其他运动损伤及其处理1.皮肤擦伤1、就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。（1)小面积擦伤。若在一般部位，可用红药水或紫药水局部涂擦不需包扎。而关节及其附近的擦伤，则应首先局部消毒后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响锻炼，若感染，易波及关节。(2)较大面积擦伤。首先应以生理盐水或0.05％的新洁尔灭清创面，然后局部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料，并包扎。必要时可加抗菌素，预防感染。2、皮肤撕裂伤是指皮肤受外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂，出血。轻者，消毒后，以胶布粘合或用创可贴敷盖即可；面积较大者，则需止血缝合和包扎。必要时肌肉注射，以免引起破伤风感染。3.刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。处理方法同撕裂伤。伤口小而浅者无需缝合，深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素，并用抗菌素。4．挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤，如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。单纯的挫伤仅局部青紫，皮下淤血肿胀、疼痛。以四肢多见，可...