力量素质是田径运动项目的基础，尤其是快速力量是发展速度的重要手段之一，是提高田径运动成绩的重要途径，长期以来，每个教练员都把下肢力量练习一直作为田径运动员必不可少的训练内容，训练方法及手段多样，针对性强，相关理论比较成熟。相对于下肢力量来说，中小学生田径运动员的上肢的训练一直处于比较次要的位置，在田径运动项目中,若想取得优异成绩不仅要求运动员掌握合理的技术动作,还要求运动员具有较强的快速力量能力,投掷类项目对快速力量能力的要求更为突出,此类项目运动成绩的主要因素取决于出手瞬间的初速度和出手角度,其中出手瞬间初速度的取得依靠的是肌肉在最短时间内发挥最大力量。因此加强快速力量训练也越来越受到广泛关注。有大量的资料表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，并不是心血管显著改善的结果，而是骨肌代谢能力增强所致，当今田径竞赛中，运动员要取得优异成绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，仍需要有同水平的力量素质，尤其是速度力量，对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保障，而要实现这一途径，快速力量训练是其中最佳途径之一。速度力量训练对中长跑运动员的速度，速度耐力、灵敏性、柔韧性与技术发挥具有非常重大的促进作用，所以，对中学生中长跑运动员的力量训练，首先应发展其速度力量能力，一方面为速度核心打好基础，另一方面也会良好的技术动作作准备，所以在平时的训练中也要特别注意。其次，中学生一般训练时间短、年龄小、水平低，专项技术结构用力特点尚未形成正确概念，因此，速度力量训练负荷要小，并结合专项技术用力特点，在有一定的速度的情况下进行训练，另外中长跑运动员在快速力量训练中如果缺少柔韧性，肌肉的横断面会增大，收缩能力差，自身负荷增强，导致成绩下降，经长期柔韧性练习会使肌肉收缩能力增强，实际上就是改善运动员的速度力量，速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。第三，快速力量的发展也要优先发展，先是选择年龄和时期，抓住力量训练的敏感期，然后是要优选选择对运动成绩起主要作用的肌群，后发展起辅助作用的肌群青少年身体发育和机体成熟是不平稳的，抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练成为一项新的课题，从生理的测定知道，肌肉力量是随着年龄而增长，特别是青春期后，由于性的发育，分泌大量性激素对肌肉纤维生长有极大的刺激作用，因此，快速力量训练在青春期可能效果更明显，初中阶段才是练习快速力量的最佳时机，在力量练习过程中应优先发展。另一方面，通过分析和训练实践，我们得出了对跑和跳的运动起关键作用的肌群力量也要优先发展的结论，由于中学阶段训练时间有限，我们应该把有限的时间投入到最能体现效果的训练中，例如：相比较上下肢力量的发展，我们则优先选择下肢力量素质的发展，因为下肢毕竟是人体跳动的最直接支撑的器官，最后有力是通过下肢运动来实现的。同样，对于下肢运动过程中伸髋肌与屈髋肌力量发展我们则优先选择先发展伸髋肌的快速力量，因为我们知道伸髋肌群的重要性，屈髋则是为了更好的伸髋。优先发展屈髋肌群，短时间内对速度成绩有一定提高，但由于屈髋力量的增强限制了伸髋的幅度，从而影响了伸髋的效果，阻碍了运动员速度进一步的提高，相反，伸髋力量的提高不仅不会影响屈髋效果，伸髋过程中小腿的快速折叠对于抬腿屈髋还能起到促进作用，就会使伸髋与屈髋这一循环过程朝着良性方向发展，因此，对中学生来讲，在快速力量训练过程中多一些伸髋肌的练习，如：麻雀跳、背起、后踢腿跑。根据上述分析，中学生中长跑运动员在训练中不仅要发展快速力量，而且要优先发展对运动过程中起主要作用的肌群，而后发展在辅助性作用的其他肌群与其匹配，最后达到均衡发展。运动员进行快速力量训练的目的最终是为专项服务的，通过运动员成绩体现出来，青少年运动员力量训练为专项服务侧重点通过专项技术的合理性、经济性、实效性体现出来，运动员的力量训练更注重提高为专项服务的。“利用率”也就是说“练多少，用多少”，而不注重“利用率”，盲目进行大负荷力...
