立定三级跳远的实效训练策略研究3、结果与分析最后一跳的腾空技术包括腾空步和挺身两个核心技术，在训练策略的选择上，要重点考虑学生对于腾空步技术和挺身技术的理解和掌握。3.1腾空步的实效训练策略腾空步对于学生的身体协调性是有严格要求的，在脚蹬离地面后，起跳腿、摆动腿、手臂同步做好腾空步的技术规范，并且这些技术动作要在腾空的状态下完成，训练的方法包括：1.原地起跳完成腾空步的技术训练。2.在跑动中的连续做腾空步的技术训练。3.跨越一张体操垫的腾空步技术训练。4.跨越多张体操垫连续做腾空步的技术训练。3.1.2挺身技术的实效训练策略挺身技术是立定三级跳远技术中的一个关键部分，挺身技术的规范会为后续的动作：（收腹举腿、双臂向后划、双脚落地。）创造出有利的技术基础和动作铺垫，挺身动作的实效训练策略可以包含以下几个步骤：1.站在体操凳上向下做腾空步与挺身动作的衔接。2.原地做腾空步与挺身动作的衔接。3.助跑利用踏跳板起跳做腾空步与挺身动作的衔接4.助跑做腾空步与挺身动作的衔接。3.1.3落地技术的实效训练策略。在立定三级跳远的技术结构中，第三跳的落地技术对于整个第三跳来讲，也是比较重要的一环，落地技术的实效训练策略要重点考虑以下几个训练环节的落实：1.站在山羊上做腾空步、挺身、收腹举腿、手臂绕环后摆、屈膝团身、缓冲着地。2.助跑利用跳箱盖（高度可以适当调节）起跳做1）的练习。3.助跑利用助跳板做1的练习。学生对于第三跳的技术学习可以说立定三级跳远学习的一个难点，如果在初步学习阶段不在肌肉的协调性、动作的科学性、身体的放松能力等诸多方面打下扎实的技术基本功，训练的技术缺陷始终是存在，并且会在训练的后期再重新来训练第三跳的基本技术，如果时间允许的话，我建议一定要把基本技术练好，所以训练实效性策略的价值就体现在这里。3.2第一、二跳的组合实效训练策略。立定三级跳远的第一、二跳的技术单脚跳和跨步跳，学生在学习的起步阶段要重点学会在连续的跳跃过程中如何去协调自己的身体肌肉，以及在跳跃的过程中实现动能的持续增长，第一、二跳的实效训练策略主要从多级跳的训练中去实现：3.2.1在行走的过程中做多级跳的技术动作训练。在行走的时候，由于训练的重点放在如何将多级跳的技术动作做出来，多级跳要求每一次跳跃，下肢动作的技术要求与腾空步的要求一样，但是手臂技术动作有很大区别，预摆的时候双臂放置于体侧，当身体做起跳的瞬间，双臂迅速曲肘上摆至头顶上方，双拳的高度略高于头部的水平即可，并且躯干适当向摆动腿的一侧倾斜，在身体的下降期，双臂自然回摆至体侧，即手臂准备动作的位置。3.2.2在跳跃的过程中进行多级跳的技术练习。3.2.3在跳跃的过程中要求摆放7-8张小体操垫。间距要科学合理，进行多级跳的技术训练。3.3增强弹跳力的综合实效训练策略立定三级跳远的弹跳力的训练是该项目的一个核心训练科目，在训练的过程中，对于弹跳力的训练方法的实效是教师必须认真选择的一个重要标准，训练和提高弹跳力有以下这样一些训练策略：1.连续跳跃多个跨栏架（最好摆放10个左右的跨栏架）的练习策略。该项技术练习的时候要求跳跃的过程中，最好要逐步学会连续起跳，在练习的过程中不要出现跳停的情况。2.立定跳远的练习策略。3.跳深的练习策略。4.收腹跳的多次重复练习策略。5.跳绳的练习策略。6.仰卧起坐的练习策略。7.纵跳摸高的练习策略。8.50-100米的跨步跳练习策略。3.3.1形成完整技术动作的实效训练策略立定三级跳远的技术学习的最后一个步骤技术完整技术的实效训练，这一步骤的训练其实也是非常关键的，它需要将之前的各个技术环节整合起来，在训练方法的选择上可以从以下几个步骤去重点强化：1.利用踏跳板进行完整技术训练策略。2.利用跳箱盖进行完整技术训练策略。3.利用贴放远度标准线进行完整技术训练策略。在训练的时候，根据第一跳的远度在助跑道的侧面放上标志物，第二、三跳的标志物摆放的指标因人而异，但是第三跳的远度必须是最远的，并且男生最好能达到4-5米的成绩为一个比较理想的标准。4.利用悬挂高度标志线进行完整技术训练策略在利用该方法进行训练的时候，主要是针对第三...
