乒乓球队训练计划VIP免费

乒乓球队训练计划指导思想：一、7—9岁培养兴趣，台上和台下相结合。进行启蒙训练，学习主要技术的完整的动作结构。适当穿插与所学基本技术有关的战术练习，着手不同类型的观察与区分，了解乒乓球专项训练知识。二、10—12岁区分类型，初分打法。注意观察引导不同技术风格，巩固单项技术，基本形成正确的动力型，逐步加强结合技术，学习基本战术，初步掌握与训练有关的理论知识。训练内容：7—9岁年龄组：掌握正确的握拍法和击球准备姿势进行技术和简单战术的训练。一、单项技术1、正手攻球：学会正手侧身位攻，斜直线球。以近台为主，力量由小增大，速度以快为主。2、推挡：学会反手位推（拨）斜直线球。力量逐渐加大。（结合多球练习）3、搓球：学习慢搓与快搓。掌握半台内走动中搓球，增强旋转，初步学会搓球的快慢节奏变化，以反手搓球为主，结合正手搓球。4、拉球：对一般下旋球，学会走动中正手位、侧身位拉斜直线球。5、发球：在学会正手急球和正手下旋球的基础上，进行其它发球的尝试。6、接发球：学会攻（拨）回接上旋发球，用搓、拉回接下旋发球。7、步法：学会并运用单步、滑步、还原步。二、结合技术学会一个或两个位置、线路、技术、步法、旋转的结合，主要进行有规律的训练。如左推右攻、搓中转拉、正手近台攻结合中台攻等。三、简单战术开始培养战术意识，学习简单的线路（或落点）变化战术和旋转变化战术。四、比赛1、正手发急球进行半台内正手对攻比赛。2、正手发急球于反手推（拨）比赛。3、正手发急球进行半台内一攻一推（拨）比赛。4、台内进行正、反手搓球比赛。5、进行全面技术的计分比赛。10—12岁年龄组：在巩固、提高上阶段已学内容的基础上，进行技战术训练。一、单项技术1、正手攻球：初步掌握突击、扣发技术。学习攻台内球，快带技术，能打出左、中、右各线路球。2、推挡（快拨）：初步掌握加力推，（拨）技术、能推（拨）出左、中、右线路球，初步掌握推（拨）一般弧线球技术。3、反手攻球：学会反手位走动中攻斜直线4、搓球：初步掌握搓加转和不转球，学习搓底线长球和近网短球。5、拉球：在稳拉的基础上学会一板快拉。6、弧圈球：学习弧圈球技术，学会正手位和侧身位走动中拉斜、直线弧圈球。7、发球：学会用相似手法发不同旋转和落点的球。8、接发球：学会用攻、拉、推、削、搓等技术接发球。9、步法：学会用跨步、交叉步、结合步。二、结合技术学会两个或两个以上位置、线路、技术、步法、旋转的结合，接纳球结合两面攻、搓中走位拉等。三、基本技术1、用相同手法发不同旋转和落点的球。2、发急球为主配合发近网球进行抢攻。3、用搓球变线控制对方伺机抢攻。4、用搓中转拉后攻。5、拉中找机会抢攻。四、比赛1、发任意球、半台内正手对攻比赛。2、发任意球、半台内正手攻对反手推（拨）。3、发球抢攻比赛。4、发急球、两点对一点的有规律比赛。5、进行全面技术的计分比赛。