2009-2-119:53:000推荐乒乓球训练计划一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、训练次数与时间：每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。三、训练要求：1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。四、运动员名单：比赛队：（待定）五、具体训练要求：准备期：（一周）1、发放告家长书、招运动员。2、召开全队队员会议，制度训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（2008年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（2008年12月—2009年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（2009年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（2009年4月—5月）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。3、赛前训练。（1）由教师陪打比赛。（2）队内的教学比赛。（3）观看比赛录象。新星乒乓球俱乐部训练计划安排为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本俱乐部乒乓球训练计划。一、训练目标：1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点3、让学生了解运动营养方面的基本知识4、让学生在比赛中打出水平、打出风格5、让学生在区级比赛中团体、单打男女争取进入前四名。二、训练要求1、训练教师在俱乐部成员中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生。2、训练时间为每天下午大课间活动和体育课。3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排训练阶段起止时间课时安排每课时间任务第一阶段10月13日至11月30日20课时1小时摸底和恢复训练第二阶段12月1日至3月31日50课时1小时提高训练为参加比赛作充分准备1.提高发球和发球抢攻质量，争取得分2.加强搓短、正手、拉加转和侧身扣杀的组合3.加强接发球、摆短或拉攻结合两面攻（4）增加队内比赛或对外比赛提高实战能力第三阶段4月1日至5月20日20课时1小时保持技术水平，防止疲劳，主要培养赛前竞技状态教练：殷电殷晓亮新星乒乓球俱乐部教练组2008年10月10日
