提高生活质量，保护嗓子保护嗓子需要在日常生活中关注生活的细节，提高生活的质量，珍爱自己的嗓子。少吃过冷和刺激性食物。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的刺激性食物，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。多吃对嗓子有益的食物。要保护好嗓子就在平时多吃对嗓子有益的食物，如有苹果、桔子、梨、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。护嗓还在于咽喉疾病的防治。护嗓要养成咽喉部卫生习惯，避免咽炎、喉炎的发生。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。京剧大师梅兰芳护嗓的秘诀是，常年用铁皮石斛煎水，代茶饮用。马连良、谭富英、宋世雄等人也经常喝铁皮石斛水，用来清咽护嗓。中医认为，铁皮石斛味甘淡、微咸，性属清润，清中有补，补中有清。唐宋以来历代皇帝都把它们当成贡品。铁皮石斛单味煎煮即可代为茶饮用，具有良好的滋阴补虚、保健的作用。因其性甘可以悦脾，味咸又能益肾，药性十分平和，且无毒副作用，所以适合经常用嗓的人作为保健茶长期饮用。此外还要学会科学用嗓，坚持每天训练，一定会收到良好的效果。：加强气息练习。采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。加强嗓音练习。发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。朗诵练习也是练习发音的一种有效手段，可选择声母、韵母比较夸张的一首诗、一段词，要求朗诵时声调抑扬顿挫，声情并茂朗读绕口令也是行之有效的练习渠道之一。进行发声技术训练，提高声音质量，就要有意识强化声音质量。有意识强化声音共鸣效果，控制音高声调，有意识强化训练，增强有关生理部位的适应机能。发音时要做到高而不喊，低而不散。
