教师防治颈椎病的方法VIP免费

教师防治颈椎病的方法颈椎病是由于颈椎间盘轻度损伤引起瘢痕组织增生，或钙质沉着引起骨质增生，压迫及刺激硬脊膜和神经根产生的一组症状。造成这种损伤和增生既有退行性变的内在原因，也有颈部使用不当的生活方式原因。教师常兼备这两方面原因，所以较容易患颈椎病。首先，我国女教师多，退休迟。女性的骨退行性变发生较早，从40多岁起的更年期退化加速，此时她们尚未退休，使教师队伍中颈椎病比例提高。其次，所谓“使用不当”指两方面。一是颈部过于频繁的转动及仰俯；二是颈部长时间取固定姿势。长年累月使用颈部不当，易使颈椎骨、椎间盘、韧带不堪重负而受损，俗称“劳损”。教师上课时不停地在黑板与学生方向转动头部；下课后又长时间伏案备课及批改作业，年复一年自然易患颈椎病。此外，文人教师缺乏体育锻炼，体质差，筋骨弱也是一个因素。其实近年来职业因素导致的颈椎病患者队伍在扩大并呈年轻化。例如电脑打字员、银行的坐台出纳员以及迷恋电脑的“网虫”，其中年轻的颈椎病人也不少见。预防颈椎病的要领有三条。一是加强体育运动增强体质；二是中年女教师要在医生指导下及时补充雌激素等，减缓骨骼脱钙及骨质增生；三是改变习惯，讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。怎样选择颈椎病的治疗方法：治疗颈椎病以理疗为主，对症用药为辅。理疗首选推拿，用推法、揉法、拿法等按摩软组织，解除肌肉痉挛和疼痛；同时用拉头转颈法促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高，必须由专业按摩师操作，以免发生意外。其次是牵引，俗称“上吊”，即用索套牵拉头部向上，也可用合适的颈托或颈领，都能起到解除肌肉痉挛，减轻对神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗，方能见效。此外，太极拳及转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时进行。这些治疗虽不能根治颈椎的退行性变，但消除症状是可以做到的。防止颈椎病的运动处方：颈椎病本质上是颈椎的退行性变，但其直接诱因是颈项部及肩部软组织劳损，因此预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。1、避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1－2小时作一次仰头、挺胸伸臂活动，约10分钟。2、颈项操。包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋背，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5－10分钟，每天数次。3、反伸运动。取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1－2次。4、抬头运动。取坐位或立位，双手交叉紧低头后枕部，反复用颈仰头，双手则与之反抗。片刻后稍歇，共重复6－8次。也可简化为反复自由抬头后伸。5、摇头运动。取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂夹紧双侧颞部，头颈使劲向一侧旋转，双前臂则与之对抗，相持片刻后重复进行，左右交替，各做6－8次。