减肥食谱计划表日期餐数饮食量运动情况备注早晚早餐牛奶一杯、蒸红薯一根、苹果一个午餐西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜早餐午餐空心菜、皮蛋豆腐汤、绿豆芽、米饭半碗晚餐西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥早餐午餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗晚餐早餐南瓜枸杞大米粥、泡菜、煎鸡蛋午餐红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、半个馒头晚餐凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤早餐午餐干煸豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗晚餐早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个午餐红豆饭一碗、鸡腿肉煲杂菌汤一碗、空心菜体重（KG)第1天第2天鸡蛋1个、全麦面包2块、豆浆1杯第3天馒头1个、蒸蛋羹凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗第4天第5天素包子1个、红枣玉米粥麻辣烫1碗（蔬菜、鸡肉丸）第6天晚餐牛奶一杯、蔬菜沙拉一份早餐午餐晚餐第6天第7天白水煮蛋1个、豆浆一杯冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜苹果1个
