七彩阳光分解动作VIP专享VIP免费

第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光分解动作预备节（8拍x4）预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，抬头。5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍1－4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）5－8同1－4，但方向相反。第四个八拍1－2起落踵1次，同时两臂前举。3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5－7起落踵3次，同时两手叉腰。8－还原成直立。第一节伸展运动（8拍x8）1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3－4还原成直立5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度7－8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。3－4两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7－8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节护胸运动（8拍x8）预备成立：直立第一个八拍1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2－直立，同时两臂前举，握拳。3－4两臂胸前平屈后，握拳。5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7－8还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。3－4头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。5－6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）7－8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。3－4两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头。5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7－8还原成直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（8拍x8）预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）2－右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3－同1，4－还原成直立。5－右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6－还原成直立7－8同5－6，但方向相反。第二个八拍，但方向相反。第三个八拍1－左脚踏步，同时两手叉腰。2－同1，但方向相反。3－左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）4－还原成直立5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度（稍侧屈）。6－还原成直立。7－8同5－6，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节体侧运动（8拍x8）预备姿势：直立第一个八拍1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，5－6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7－8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。3－4左臂上举，右臂落天体侧。5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7－8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节体转运动（8拍x8）预备姿势：直立第一人个拍1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分天，掌心向前）抬头。3－4上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5－6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7－8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。1－2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰7－8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。腹背运动（8拍x8）预备姿势：第一个八拍1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3－4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5－6体前屈，两臂体前交叉（...