提高初一女生身体素质的策略与方法VIP免费

提高初一女生身体素质的策略与方法凤州初级中学巩宝艳初中阶段,是女生发育的关键阶段,也是全面提高身体素质的黄金时期。然而受自身条件、传统意识的影响,不少初中女生的体质没能得到相应发展。怎样才能提高女生的身体素质呢?这里我想提几点建议。一、针对女生的心理特点,可采取以下办法因势利导:1、在鼓励赞扬声中强化教学。女生上课纪律好,自尊心强,如果我们调节得当,让学生的心理处于最佳的跃跃欲试的状态,让她们由自尊变自强,就能达到理想的境界。用鼓励方法调动这种积极心理。比如“分腿腾越山羊”,很多女生胆小怕做,教师责怪批评是无济于事的,唯有鼓励,树立其信心才行。2、在教学中逐渐培养兴趣。在教授排球垫球时，由于学生对排球运动的了解少，使对垫球不感兴趣，通过教师的引导学习，介绍排球比赛的规则，简化规则组织比赛，学生的积极性逐渐提高。二、在每节课中适当安排素质练习。1、力量素质的训练，力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。力量素质的训练量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。发展力量的训练，主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑。初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大。2、灵敏素质的训练，灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13---15岁阶段是人的快速生长3、柔韧素质的训练，柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小）因此，要加大柔韧训练的负荷。4、速度素质的训练，速度素质是指机体进行快速运动能力，或者说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩有很大意义。发展速度方法很多，如以最快的动作，最少的时间反复练习某一动作，利用一定的场地器材（如：快下楼梯）加快动作练习速度，以及用突发下，来反应速度等（如：听口哨反应跑）初中学生的大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高，反应快，是发展速度素质的最佳时期。大量研究表明，初中学生在一、二级速度素质的增长率最大，以后逐渐缓慢，趋向稳定。根据速度素质年龄变化特点，初一阶段应主要发展学生的动作频率和反应速度，并才用一些自然动作，各种快速练习，短距离快速跑，以及简单的球类活动作为发展速度素质的阶段5、耐力素质的训练，耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习（如：球类比赛）。对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，...