第６章实践部分教学内容及教学指导--健美操、游泳VIP免费

第６章实践部分教学内容及教学指导第５节健美操与韵律体操一、健美操健美操是在音乐的伴奏下，经过提炼和加工，在体操、舞蹈的基础上，结合健美操特有的基本步伐及手臂动作，通过徒手、手持轻器械、专门器械的练习，达到健身、健美和健心的目的，是集健身性、娱乐性、观赏性和群众性为一体的一项新兴体育项目。现代健美操实际上是从２０世纪６０年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Ａｅｒｏｂｉｃ）项目。１９６９年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎，２０世纪７０年代在美国迅速兴起，掀起热潮。健美操传到我国即受到广大青少年的喜爱，中央电视台相继播放了“女子健美操、健美５分钟、美国健身术、动感组合”等，为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。健美操具有健身性与竞技性双重属性。健美操的健身性表现在根据自己个体的需要，选择适合的运动方式和练习手段，增进健康，改善形体，达到健身、健心的目的；健美操的竞技性表现在以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目的，是练习者之间运动能力和运动水平的较量。健美操内容丰富，练习形式多样。徒手练习的内容有有氧健美操、形体健美操、瑜伽健美操、医疗保健操、减肥操、形体矫正操、康复健身操、拉拉丁有氧操、搏击健身操等，针对身体各部位练习的有手臂、腿部、腹部、腰部健美操，持轻器械练习的有哑铃操、健身球操、纱巾操、扇操、花操等，专门器械有踏板、体操垫、健身器等。竞技健美操有男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操。教学目标１.学习健美操的基础知识，体验健美操运动的健身乐趣。２.通过学习掌握健美操的复合步伐和健美操组合套路。３.提高协调、柔韧性和表现力，发展专项素质。４.培养正确的身体姿态，塑造优美的形体，促进身体全面发展。５.培养创新能力，敢于展示自我，增强自信。教学内容健美操组合套路第一组动作：踏步、侧并步组合４×８拍第一个八拍：１—４左脚向前踏步，第４拍时，右腿屈膝抬起，击掌，手臂自然摆动。５—８同１—４，动作相反。第二个八拍：１—２左脚向侧一步并步，同时左转９０°，（对第７点）两臂胸前平屈。３—４同１—２，动作相反。５—６左脚向侧一步并步，同时右转９０°，（对正前方），两臂侧上举（开掌），７—８同５—６动作相反。第８拍时还原成直立。第三、四八拍同第一、二八拍。第二组动作：并步跳、后踢步组合４×８拍第一个八拍：１—２向左并步跳，３—４向右并步跳，５—８同１—４。第二个八拍：１—２左脚上步，右腿后踢，３—４同１—２，动作相反。５—６跳成开步，７—８跳成并步，击掌二次。第三、四八拍同第一、二八拍。第三组动作：交叉步、Ｖ字步组合４×８拍第一个八拍：１—４向左交叉步，５—８同１—４，动作相反。第二个八拍：１—４（左脚）Ｖ字步（３—４时左转９０°），５—８同１—４（７—８时左转９０°）。第三、四八拍同第一、二八拍。第四组动作：吸腿跳组合４×８拍第一个八拍：１—４踏步，５—８吸腿跳。第二个八拍：１—２向右转９０°（对第３点），左腿由外向内摆动吸腿跳，２落地成锁步，３—４左腿向外摆还原成直立。５—８同１—４，动作相反，左转９０°（对正前方）。第三、四个八拍同第一、二八拍。第五组动作：后踢跳、踢腿跳组合４×８拍第一个八拍：１—８后踢跳。第二个八拍：１—８吸踢跳（左右腿）各一次。第三、四个八拍同第一、二八拍。第六组动作：拉伸练习４×８拍第一个八拍：两臂由侧打开至上举，还原。第二个八拍：１—４腰右侧屈，左臂上举，尽量延伸，５—６两臂侧平举，７—８还原。第三八拍同第一八拍。第四八拍同第二八拍，动作相反。教材分析本套操是根据大众有氧操编排的规律和方法，以健美操的基本步伐为主要内容，通过身体方向和面的变化，结合手臂动作的形式编排而成。该操身体活动全面，步伐变化多样。如踏步有向前、向后的移动，侧并步９０°的方向变化，连续完成两次Ｖ字步转体１８０°。强度由小到大，动作难度适中，组合结构...