发展柔韧素质的方法：方法1：面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩
方法2：背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩
方法3：侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩
方法4：悬垂，反握肋木，向下吊肩
或者两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距
方法5：站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩
方法6：体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习
方法7：站在一定高度上做体前屈，手触地面
方法8：腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习
方法9：俯卧，上体挺胸抬起，两手上举，帮助者站在背后，两手握练习者上臂，向后拉压肩胸，向后下拉伸腰部
方法10：仰卧成弓桥，向上顶腰和向前拉肩练习，逐步缩小手与脚的距离
方法11：压腿：将一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、侧、后压腿
方法12：搬腿：单腿站立，一腿举起，直膝、胯正，在外力作用下，前、侧、后板腿
方法13：劈叉压：在纵叉和横叉姿势下，两脚垫高，上体挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下压髋
方法14：踢腿：包括大幅度的快速前、侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后踢腿练习
可以通过扶把杆踢腿、行进间走步踢腿、原地高踢腿等进行练习
方法15：控腿：通过扶把杆和不扶把杆的单腿站立的前、侧、后高举控腿，体前屈后举控腿，仰卧劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿
方法16：柔韧性难度动作练习，在一定的柔韧能力练习基础上，必须结合健美操的难度动作和技术要求进行专门的柔韧性练习，如各类分腿大跳、大跳落成劈叉、支撑劈叉、控腿落成劈叉、纵横劈叉转换以及不同方向高踢腿等
方法17：柔韧操练习，除了采用以上的柔韧练习外，也可采用柔韧操形式进行练习，如关节活动操、拉伸操等
在优美的音乐旋律和节奏下做动静结合的拉伸操，速度由
