定向运动——定向技能主讲人：沈益雪•前面我们学习了地图的基本知识，也学会了指北针的使用方法，现在可以进行独立的野外定向了吗？答案是不可以，很多重要的技能和方法我们还没掌握呢。•定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运动时，由于使用的装备、器材以及组织比赛的方法不同，因而需要的技能也不尽相同。一、标定地图•1．概略标定•定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。•2．利用磁北线(MN线)标定•先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。•3．利用直长地物标定•利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。•4．利用明显地形点标定地图•当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。二、读图的一般规则•1．要完整、正确地理解越野图•2．要有选择地了解地图的内容•3．要对各类符号进行综合阅读•4．要注意读图与记图的关系•5．要考虑现地的可能变化•6．国际定向越野图与指北针的使用•1、地图上的起伏判定•2、地图上的坡度判定•3、野外辨别方向三、特殊地形的判定•地图上的起伏判定：•1、根据高程注记：判定地图上有高程注记时，可以根据高程注记判定起伏。高程注记递增的为上坡方向，递减的为下坡方向；等高线上的高程注记，字头朝向上坡方向，相反方向就是下坡方向。•2、根据示坡线判定：示坡线箭头所指的一端为上坡方向,另一端指向下坡方向。•3、根据河流符号判定：当一组等高线在河流一侧，靠近河流的等高线低，远离河流的等高线高，即当离开河流一侧作横方向运动或成一定角度运动时，就是上坡，相反方向运动就是下坡。当一组等高线横穿河流，上游等高线高，下游等高线低，即根据运动的方向，可判定出上坡或下坡。•4、根据地貌的基本形态判定：地貌的一般特点是：山地高，平地低；山顶高，鞍部低；山背高，山谷低；山脊高，山脚低。根据地图上等高线的图形识别出地貌的各种基本形态，结合具体运动路线，起伏则一目了然了。野外辨别方向利用地物特征利用太阳与时表判定利用指北针夜间利用星体利用南十字星四、越野跑的特点•1、基本要求•2、越野跑的技术•3、怎样选择最佳行进路线基本要求•姿势：主要采用身体微向前倾或正直的姿势。•呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。•体力分配：或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。•速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。•节奏：根据试验材料表明，协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。•距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。五、定向越野的训练与比赛（一）定向技能训练：1、读图训练（1）辅助读图（2）直接读图（3）地形分析2、现地对照地形3、利用地图行进训练。4、模拟训练（二）定向越野体能训练：1、运动素质训练：力量素质训练、速度素质、耐力素质2、技战术训练：长时间持续跑训练法、野外变速跑、间歇训练法、变换训练法3、比赛期训练：带有训练性质的训练、参加训练前的训练•１、出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。•２、做好充分的准备活动，...
