轻装上阵笑迎高考政教处2014年4月道德讲堂第四期环节一：同唱一首歌《相信自己》多少次挥汗如雨/伤痛曾填满记忆/只因为始终相信/去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己/要成功就得努力/热血在赛场沸腾/巨人在东方升起多少次挥汗如雨/伤痛曾填满记忆/只因为始终相信/去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己/要成功就得努力/热血在赛场沸腾/巨人在东方升起相信自己/你将赢得胜利创造奇迹相信自己/梦想在你手中这是你的天地相信自己/你将超越极限超越自己相信自己/当这一切过去你们将是第一相信自己/你将超越极限超越自己相信自己/当这一切过去你们将是第一相信自己/你将超越极限超越自己相信自己/当这一切过去你们将是第一相信自己环节二:两兄弟酿酒的故事两兄弟酿酒的故事:米要发酵成酒需要密封在坛子里九九八十一天,酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。这个故事给我们的启示：1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。考试是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。环节三:调整心态积极应对中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中:最重要的因素是“考试中间的心态”；其次是考试前的心理状态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平一、高考前的心理调适策略一:备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习。于丹教授说：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲？“查漏补缺”还是优势科目的保持？不放弃弱势科目，但主攻强势科目或弱势中的强势内容，不要还在期望弥补或者把弱势科目赶起来。（2）5月底至6月初：冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。一、高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展（2）画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识要点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点、例题重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题。一、高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。老僧入定：心无旁怠，物我两忘，自然祥和。睡眠充足，适当活动，切忌加班加点，劳累过度，情绪不稳，保持精神饱满自然，头脑清明，思维活跃。高考不仅是一场智力的较量，也是一场心智能力的测试。一、高考前的心理调适策略四：平常心态最重要（1）不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次周考当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：积极自助或寻求他助、乐观心态、画笑脸、头部按摩、聊天睡觉、欣赏音乐、散步、亲近自然。二、考试中的心理调整四心”：信心+专心+细心+恒心（一）信心：考生成功的精神支柱相信自己‘能’，便会攻无不克。——爱默生要充分相信自己能承受各种压力接受挑战:南瓜的力量积极的自我暗示：“我一定能做好”！步骤：1、目标视觉化。把目标画成一张图片，或写下目标；2、将目标放在一个经常能看见的地方；3、多次重复，默念目标，不断强化。（二）专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：担心考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议；考场上一遇到难题就紧张、分心……“瓦伦达效应”：对结果患得患失导致的失败瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我...
