发展力量素质的练习身体素质的概念？•运用语言学、人体生理学、人体解剖学、运动生物力学等基本原理,结合体育运动的训练特点,对身体素质概念进行了剖析与论证,研究认为:把"人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等基本能力称为身体素质."所谓的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体素质,只是人们用来衡量人体运动状况的物理量,而并非身体素质概念的本质内涵,为此提出新观点:身体素质是一个人先天具备与后天获得的解剖结构、形态、生理功能系统的机能以及人基本的活动能力.1.掌握发展身体素质的方法，结合自身实际进行自我锻炼，对于增强体质，改善健康状况具有重要作用。2.掌握身体素质练习的基本规律，可以创造多种多样的发展身体素质方法。•知识要点•●身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。●高中阶段是发展身体素质的有利时机，应在全面发展的基础上重视耐力和力量素质的发展。●掌握身体素质练习的基本规律，创造多种多样的练习方法。（一）发展力量素质的方法•力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。高中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。1．发展力量素质练习的变化要素力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。2．发展力量素质要注意合理安排运动负荷•发展力量素质的方法：发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和克服外部阻力的练习两大类。•●克服本身体重的练习：俯卧撑、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧起坐、俯卧抬上体、高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、纵跳摸高。•●克服外部阻力的练习：原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、哑铃练习。一、恢复力量素质的各项练习1、俯卧撑(推墙练习)动作要领：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，腹部收紧。女生做推墙练习，来提高上肢力量。2、仰卧起坐比赛双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。每个同学做20个，分为两组同时进行，先完成组获胜。3、单脚往返跳单脚出发，到终点返回，换脚跳回至起点。4、推小车5、探究练习要求：1、认真听讲解2、分成两组同时进行3、后一个同学给前一个同学帮助完成4、遵守比赛规则，体现团体精神。
