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400米和400米栏练习方法和技巧VIP免费

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400米和400米栏练习方法和技巧速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!400米主要练习方法有:1、300米×6~8次,间歇6分钟;2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来另外在提几点建议:首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.400米栏是田径径赛中技术性较强的一个项目,它对运动员的身体条件、身体素质要求较高。运动员要想在这个项目上取得优异成绩,不仅要有较高的技术水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力,以及出色的栏间节奏与合理的体力分配。笔者结合多年的工作实践,从以下三个方面谈谈提高400米栏成绩的途径,希望能对广大教练员有所帮助一、成功的选材是不断提高成绩的关键众所周知,选材是成功的关键。当年刘翔之所以能从跳高改练跨栏,就是因为孙海平指导从跨栏项目的角度,发现了刘翔身上所具备的特质。作为一名400米栏教练员,要想培养出高水平的运动员,就必须从以下三个方面把好选材关:(一)身体形态400米栏从起跑至第一个栏的距离是45米,从最后一个栏至终点是40米,栏间距为35米。实践证明,身材高大的运动员过栏时不需做“折刀式”的倾体动作,过栏轻松省力,同时身高的优势还表现在栏间跑步数的减少,这些都有助于运动员保持跑速,提高成绩。以1997年世界田径锦标赛男子400米栏决赛的8名运动员为例,他们的平均身高为1.81米,体重72公斤。因此我们在选材时,应挑选身材相对较高(尤其是下肢较长)、体重较轻、髋部较窄、体型匀称的运动员。(二)身体素质400米栏是一项集速度、速度耐力和跨栏技巧为一体的田径项目,根据400米栏的供能特点和技术特点,我们在选材时除了考察运动员的速度、速度耐力、柔韧性和协调性等身体素质外,还应重点观察运动员是否具有先天的专项意识(专项敏感性)。实践证明,先天专项意识较好的运动员往往都具有较大的发展潜力和发展空间。(三)意志品质400米栏是跨栏跑中距离最长,最难跑的一个项目,极具艰苦性和挑战性。运动员要想提高成绩,就必须进行大负荷的艰苦训练,而良好的意志品质恰恰是完成训练任务的保证。我们在以往的选材中往往只重视身体形态和身体素质因素,而...

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