体育与健康体育与健康体育与健康课程目标、注意事项及要求体育与健康课程目标、注意事项及要求•初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。的手段。通过体育与健康课程学习、你将：通过体育与健康课程学习、你将：•（（11）增强体能）增强体能,,掌握和应用基本的体育与健康掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能知识和运动技能;;•（（22）培养运动的兴趣和爱好）培养运动的兴趣和爱好,,形成坚持锻炼的形成坚持锻炼的习惯习惯;;•（（33）具有良好的心理品质）具有良好的心理品质,,表现出人际交往的表现出人际交往的能力与合作精神能力与合作精神;;•（（44）提高对各人健康和群体健康的责任感）提高对各人健康和群体健康的责任感,,形形成健康的生活方式成健康的生活方式;;•（（55）发扬体育精神）发扬体育精神,,形成积极进取形成积极进取,,乐观开朗的乐观开朗的生活态度。生活态度。上课的注意事项及要求：上课的注意事项及要求：•（（11）上课着装要整齐）上课着装要整齐,,得体。穿运动装（可以得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背心），必须脚穿在体育课上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。。•（（22）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无关的事情。训练，不做与教学无关的事情。•（（33）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。听指挥。•（（44）上课必须注意安全，不做危险动作，注意）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。自我保护。•（（55）体育器材要按时归还，损坏要赔偿。）体育器材要按时归还，损坏要赔偿。大运动量后如何放松和恢复大运动量后如何放松和恢复,,手段主要有下面手段主要有下面几点：几点：??•11、运动后放松、运动后放松•运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间手倒立或是靠墙手倒立，时间33－－1010秒，可进行秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。前臂。•22、运动后按摩、运动后按摩•运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如...
