下面是我总结的心理调适的减压方法：一、合理宣泄法工作中经常遇到烦心事，碰到不快时学会及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，找亲朋好友常谈心，就像把脏东西从嘴中吐出，不快立即减轻一半，心情自然畅快好多。二、转移注意力法投身大自然，双休日、寒暑假、甚至下班后，尽情感受大自然的鸟语花香，风和日丽.闲云孤烟，身心在清新的泥土草木中畅游，在美景的净化下，一起将释怀殆尽，也可找几个亲友远足畅谈。三、自我安慰法学会欣赏自己，别对自己刻薄、接纳自己、善待自己，我们很多的不幸来自太爱追求完美晨起晚睡时给自己一个发自内心的微笑，自信之神便和你在一起了。四、自我放松法平常心看问题，保持一颗平常心，不攀比，求尽心，站高看远，退一步海阔天空，舍去舍得，有舍必有得。网上聊聊天、购物；看电影或听音乐；举办小聚会；外出旅游，体育锻炼等等。五、想象放松法找一个僻静处，闭目，深吸几下，气息均匀后，用意识掠过全身，放松每一处肌肉，想象自己正身处在自己最熟悉最喜爱的一处地域，习习凉风；潺潺流水，和煦阳光等。六、发展兴趣法追寻被自己遗忘的爱好，积极准备并立即开始实施。比如唱歌、跳舞、健身、养花、养鱼、钓鱼等等。只要不防碍到他人不违背道德或法律均可。七、幽默法心烦时给自己找些幽默、喜剧的书籍或影片看看，找个爱说笑的朋友听他给你说些好笑的段子。保持乐观的心态和幽默的情绪。八、自我暗示法教师在工作中难免会与领导，同事及学生发生一些吧愉快的事情，它会使教师受到打击而自怨自艾，退缩，逃避等，这时，要用言语反复提醒自己，进行自我暗示，促进自己乐观向上，培养积极的自我意识，要清楚的了解自己的优，缺点所在，正视自己的喜怒哀乐，即不妄自菲薄，也不自我膨胀，不过分苛求外部环境，以避免因现实与理想之间的落差而造成的心里冲突。善待生活，充满缴清。
